如何在没有轨道的情况下进行速度工作

当我第一次在马拉松训练中增加速度训练时，我以为我必须找到一条捷径来完成它们，否则他们就不会’t work or it didn’t数。我担心如何找到时间，不仅要使我的速度工作适应我的日程安排，而且要去那些对我来说不太方便的赛道。

真可笑

I’从那时起，我就提出了许多解决方案，尽管我仍然对速度工作感到恐惧（如果您看到了 上周在推特2之后发了推文’ll know what I mean），不必担心。

在跑步机上做 
虽然这不是’t ideal as it doesn’t让您了解自己的自然步伐，至少可以让您在平坦的地面上不间断地奔跑。另外，它’这是锻炼自己步伐的好方法’应该在400m / 800m重复运行。我经常在跑步机上的训练周期中完成第一轮速度工作，以使我的身体适应节奏。另外，这意味着如果我’在旅行中，或者时间短了，我仍然可以锻炼身体。

找到一个循环
我在当地公园发现了一个正好是800m的环路-是的，我跑完狗圈后，看起来似乎很奇怪，越过了狗狗行走场，新手露营者和那些走路要工作多次的骑行者，但它确实可行。我尽早在早上7点之前到达那儿，所以我不’不必在人们周围编织就可以使我离开，甚至可以使我的800m距离增加一个额外的距离。我通过观看我的Garmin的几次热身慢跑找到了800m。如果它’这不是一个完整的循环，然后寻找树木或灯柱，以免用作标记。

寻找平坦的路
I’我们使用The Mall作为400 m的伸展路，使用系缆柱标记路线。这很好用（当有’太多游客）。它’最好是道路平坦，没有任何十字路口或弯道，因为减慢危险会影响您的行车速度。周末在河边，公园或学校附近可能是个不错的选择。用水壶或跳线测量距离，如果有的话’t natural markings.

计数灯柱
如果你’不必太担心实际的距离或计时，您可以在正常的跑步或专门的速度训练中增加一些冲刺。您可以冲刺两个灯柱，然后慢跑直到第三个灯柱再返回，或者在树木之间。或者，加快红色汽车或邮政信箱之间的速度。即使您的跑步速度有所变化，也可以帮助您提高整体速度’不是实际的曲目风格速度工作会议。

您是否在训练中加入了快速工作？如果是这样，您是在轨道还是其他地方完成它？