在过去的几周里，工作变得非常忙碌，据我了解，这不是不锻炼的借口。但是，这确实意味着我无法参加许多运动课程-他们要么早上太晚结束，要么下班后就开始太早。 （午休时间，现在什么午休时间！？）我并非总是在课堂环境之外进行循环或举重锻炼的最佳人选，但我’m getting better.
我上周三完成了这项锻炼，而周六我的手臂才停止燃烧！那些三头肌跌倒让我每一次。在柏林马拉松比赛之后，我应该专注于锻炼身体机能，增强力量和保持体质，以及有氧运动而不是耐力！
在完成此锻炼之前，我首先在交叉训练机上进行了10分钟的热身。我爱它没有’不需要很多设备– if you’要在家中进行此操作，只需将重量为2L的水壶装在药丸蹲点上，如果不这样做，可以将它们换成burpee’没有重量。我用了一个9公斤重的药球，但选择最适合自己的重量-它应该具有挑战性，但又不重’ll drop it!
以下是一些练习的链接，如果您’不知道它们是什么；
药球蹲
登山者
自行车咬
放下按上 (sort of, I didn’请在上压过程中进行所有跳跃！）
曲折坐起来
直腿仰卧起坐
I’在接下来的几周里，我将分享更多我的快速锻炼-您是否有任何网站/灵感来源’d recommend?
我喜欢这个，希望我’d昨晚吃了它！感谢分享！！
哦，天哪，直腿视频中那位女士的肚子出了什么问题！很好的锻炼，今天可以尝试一下
哈哈不确定！
看着它我很累!!完全需要做更多这类锻炼，但它们吓我一跳…成为w弱者去跑步很容易…
绝对不会消退，但我同意激励自己进行举重锻炼可能很困难。出于这个原因，我喜欢上重量课。