我记得我买的第一双跑步鞋。我走进Sweaty Betty，买了一双Asics，它们是紫色和灰色，而我的朋友Emily也有一对。尽管它们可能不是我脚上合适的鞋子，但它们的舒适性令人难以置信，这在那时很重要。
有一次，我’d。将它们撞到地下，我去了Asics商店，在跑步机上奔跑，买了他们的鞋专家推荐的那双。唯一的问题是…they weren’那样舒服。我俯卧，所以鞋子的设计是为了支撑我的脚并阻止我向内滚动，但是它没有’t feel natural.
所以我买了另外一双，支撑力稍差，它们很棒！都是同一个品牌，但不是适合我的鞋子。
I’多年来，我们尝试过很多不同的鞋子，在某些品牌中跑了数百英里，包括在不同版本的阿迪达斯Ultra Boost中进行了6次马拉松。没有一个完美的品牌或鞋子适合所有人。它取决于个人的脚形，跑步风格，偏好以及…cost.
当然，成本对我们许多人来说是一个很大的因素，但是如果您’重新投资一件跑步装备，那就是你的鞋子。它们可以极大地改善您的舒适度并有助于防止受伤。 （I’d还建议您购买优质的运动文胸！)
我问霍莉·西克（又名 由Lolz助力 在Instagram上和 她的每周新闻）和 艾玛 Kirk-Odunubi, 我都是跑鞋问题的专家，他们会为购买第一双跑鞋的新跑步者提供一些建议，以及我们这些人在锁定期间加倍努力之后可能需要更换双跑鞋，我们该怎么做这个…
为什么要穿一双跑步鞋而不是老旧的运动鞋很重要？
根据Emma的说法，运行特定的教练是关键，因为它们有助于支持您进行向前或向后运动。其他鞋子可能更多。例如网球或无板篮球训练者，要重一些，并使用密集的材料。那些都不适合长距离跑！
所以如果你’ve just finished 沙发到5K 或者您’即将开始运行并热衷于此，那么它’非常值得投资购买一双合适的跑鞋，以确保您’放心地奔跑。
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如果您如何选择一对运动鞋’re A Beginner Runner
很难找到第一对正在运行的特定教练。那里有太多品牌提供各种各样的样式，以至于无法知道从哪里开始。艾玛（Emma）建议，尽管所有品牌都试图适应所有类型的脚的形状和尺寸，但某些品牌可能更适合于较窄的脚或较宽的脚。
这不是仅靠色彩来吸引的时间（尽管作为培训爱好者，我觉得很难！）
理想情况下，您将进入一家专业跑步店，在跑步机上跑步以进行适当的步态分析。大多数跑步商店都会提供此项免费的店内服务，以帮助您选择合适的鞋子。我最近在Runner做过’s需要他们拍摄我跑步的地方，并向我展示我向内略微转身（放下臀部，这并不漂亮！！）
在锁定期间，这显然要困难得多，但是，跑鞋专家Hollie建议许多跑店都在进行虚拟试穿。他们可以进行Zoom通话，看着您在家中四处走动并分析步态！某些品牌，例如布鲁克斯，都有在线鞋发现者可以帮助您浏览产品范围，而其他品牌可能有在线聊天/电子邮件可以为您提供帮助。
If in doubt, 艾玛 suggests going for a stable neutral shoe that isn’t过度缓冲。太软的鞋有时不能很好地支撑脚。但请记住，您的跑步鞋不要’不需要穿插。第一次穿时应该很舒适。
初学者最佳跑步鞋
让我只说没有适合所有人的最佳跑鞋，我们所有人的脚，步态和脚步都不同。有些可能会向内滚动，有些会向外，有些可能会后跟撞击，而另一些可能会落在他们的脚上。我让Hollie和Emma分享了他们的两个最爱，结果发现它们与我个人旋转时穿的鞋子非常相似。这些是赢得比赛的中性鞋’不适合所有人，但可能是一个不错的起点…
布鲁克斯幽灵12’s
I’在过去的8个月中，这些鞋子的磨损比其他任何鞋子都要多，事实上，我可能已经超过500英里，应该真正订购一双新鞋。 （一世’我已经注意到了 黑色和金色版本）。老实说，它们是我最舒适的鞋子’ve ever worn, they’是一款中性减震鞋，非常适合轻松累积里程。
鞋子的脚跟到脚趾之间的高度为12毫米，鞋帮3D打印，这意味着’由单一材料制成，减少了接缝产生水泡的机会。鞋底部分由DNA loft制成，泡沫/空气/橡胶组合可提供持久的缓冲，而前脚掌由BioMoGo DNA制成，可提供更多能量回馈，从而帮助您更快地向前推进。
的 Hoka Arahi 是长途飞行，漫长的一天或当我没有穿完之后我会穿的鞋子’t want to run…在我看来，它们就像拖鞋。虽然我知道Hoka的形状和独特的鞋底可以使一些初学者摆脱，但大多数Hoka的脚趾到脚后跟都会掉落’s实际上与其他缓冲中性鞋非常相似，约为4mm，因此您’重新获得了最小的鞋底，并带有许多脚下的缓冲功能。
鞋底在脚尖向上翘起，这种超大翘板的几何形状可以鼓励您自然的奔跑步态，使您能够平稳滚动以抬起脚趾，以防止下肢受伤。当您的脚位于品牌称为“水桶座椅”的中底内时，此鞋具有更高的稳定性。 I’我在这里撰写了Hoka One One Clifton 3的完整评论。
新百伦1080s
我个人真的很喜欢这个最新版本的 NB 1080s，在Hoka的外观上似乎比以前的版本更接近。像Hoka一样，尽管尺寸很大’脚走路很轻，跑步时’甚至不考虑你的鞋子…
鞋子的内部’鞋底略微结实，可保护脚免受疲劳引起的内翻，而针织鞋面则由‘Hypoknit’，设计用于在某些地方贴身，在其他地方则不受限制地运动，以适应脚的自然运动。
亚瑟斯（Asics）Gel Nimbus
I’我在亚的斯（Asics）参加了13场马拉松比赛，其中3场在 凝胶雨云。这是那些不穿的鞋子之一’两次迭代之间的变化不大，因此一个又一个季节重复购买是相当安全的选择。它是一种光滑且支撑性的鞋子，其高耐磨橡胶外底增加了鞋子的耐用性，并在潮湿的道路和容易的步道上提供了牵引力。凝胶技术旨在吸收脚后跟和前脚的震动。它’不是一堆最轻的鞋子，但是它’结实耐用的训练鞋，他们’我刚拿出一个‘Lite’ version, that I can’t wait to try!
我的鞋子’t亲自尝试过，但建议使用 美津浓波天 （汤姆穿着美津浓并爱上了他们，我们的一个朋友实际上是借用他的鞋子奔跑并非常爱他们，所以他们买了一双。）， 索康尼骑和 Under Armour的Sonic 3. 艾玛’s（Under Armour大使，目前正在 HOVR Machina UA。她解释说这是一个‘柔软的缓冲和推进感的完美结合，可帮助我的跑步过程中能量回馈和缓冲’.
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跑鞋的尺码应该比平时的鞋大吗？
是!您希望您的跑步鞋为1/2–比您日常穿的鞋大1 1/2英寸，这可以使您的脚在锻炼时肿胀。对于长距离跑步者尤其重要。您可能想查看我在上的帖子‘如何避免失去脚趾甲！’
艾玛 suggests that you want to have at 最小 a finger or thumbs width at the end of the shoe to allow for extra space when the foot swells and splays as we run.
宽vs窄适合？
就我个人而言，我一直在挣扎，因为有些鞋子太窄了，无法适应我的脚（我不’t think they’特别宽！）我’ve在某些版本的Asics和Hoka鞋上苦苦挣扎，这就是为什么’找到适合您的双脚的双脚至关重要。新百伦（New Balance），布鲁克斯（Brooks）和霍卡一个人（Hoka One One）的鞋宽配搭不同，而Hollie报告说，美津浓（Mizuno），阿西斯（Asics）和阿迪达斯（Adidas）偏窄。
根据耐克’在研究中，女性比男性倾向于拥有更宽的前额，更窄的脚跟，更长的脚趾和更高的足弓，因此有必要购买女性专用鞋来迎合这些不同的生物力学。
您如何知道是否需要稳定鞋？
稳定与中立基本上是关于您的脚如何移动。您可以根据脚内旋水平将其分类为这些区域。旋前运动是我们所有人的正常运动，是步行和奔跑时脚部震动吸收的方式。它在脚上发生的速度，位置和程度可能取决于您最终穿哪种鞋。
也仅仅因为你的足弓高或脚扁平’并不意味着您需要某种类型的鞋子（这就是湿脚技巧不起作用的原因’工作！）。例如。在一双特定的鞋子上，所有“平脚”都不会更好，因为这些脚可能以完全不同的方式运动。
It’所有关于舒适的跑步。如果您发现自己的脚踝疼痛加剧，有时这表明您需要稳定的鞋子。但是艾玛（Emma）和霍莉（Hollie）都同意，唯一的真实方法是让您的跑步或行走专业手表。与具有比一般体育用品商店更多经验的专业经营商店取得联系，并寻求他们的帮助！
>什么时候应该更换跑鞋？
根据“普通”跑步者的使用情况和体重，一双鞋的使用寿命应约为400-500英里。再次，这在我们所有人之间有所不同。最好的方法是在诸如MapMyRun或Strava之类的应用上进行跟踪，并在购买鞋后记录下来。如有疑问，请在 最小 once a year or after an injury 说 艾玛
>对我来说，一个好兆头是当鞋子开始显示磨损–就像唯一失去牵引力一样。赛车平底鞋或运动鞋（如Nike Vaporfly 4％）的使用寿命通常比训练鞋短。
对于已经拥有最喜欢的鞋子的跑步者，他们可以购买该鞋子的下一个版本吗？例如，从Ghost 11切换到Ghost 12？
霍莉告诉我，尽管布鲁克斯（Brooks），纽百伦（New Balance），霍卡（Hoka）和索科尼（Saucony）等品牌通常会在模特系列中保持自己的鞋子非常相似，但情况并非总是如此。尤其是耐克，几乎每种型号都会更换鞋，因此’绝对值得尝试一下，或者从具有良好退货政策的地方订购！
您需要越野跑鞋和公路鞋吗？还是一只鞋能胜任？
艾玛’我们的建议是，如果您的跑步中超过70％不在越野中，请选择越野跑鞋。由于它们的抓地力非常好，因此许多公路鞋都可以在部分越野路线上使用。但是，如果您在田野/脚趾小径或树林上花费大量时间，那么越野鞋是一项巨大的投资。
我个人最喜欢的越野跑鞋是 新百伦新鲜泡沫铁报，我在尼泊尔进行了半程越野马拉松比赛，在瓦迪拉姆（Wadi Rum）的沙滩上进行了10K马拉松比赛。他们令人难以置信的舒适，支持并能出色地抵御泥沙。一世’ve also worn the 霍卡一号快艇 多年。
不幸的是，这并不是确定的指南，因为市场上有这么多鞋子，而且技术也在不断发展，更不用说每只脚都不一样了！但是，我希望它能深入了解我最喜欢的一些中性鞋，并有助于指导您找到适合您的脚，跑步风格和训练需求的一双！
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尺码7-7.5的尺码多年来，唯一的选择是穿男装’的鞋子。穿得合适的女人’的鞋子是个启示！幸运的是女人’现在可以使用更大尺寸的产品。剑桥的高级表演使我姐姐可以选择8号尺码中的5或6，甚至还有女性’s sized 9 and 10.
令人着迷。 G。
如此出色的信息给大家，我也非常感谢您！
谢谢，发现这真的很有帮助，尤其是考虑一些新的培训师时
非常感谢您分享精彩的文章， 3天分组锻炼 还可以帮助我们保持身体健康。