柏林Sub 4马拉松训练计划:第9周

9月29日将越来越接近,特别是有两个假期以及从那时到现在的大量工作。我对跑步训练感到非常自信,但我害怕自己会承受更大的压力’我为柏林设定了时间目标。最终,我想达到目标的目标时间,就是想享受奔跑并完成微笑,而不是眼泪(就像在巴黎一样)。它’这对我的支持者来说是不公平的,这些支持者曾出差来看我感到悲惨。另外,我听说德国啤酒还不错!

考虑到这一点,我将在接下来的7周中继续努力,但是要说服自己,仅仅完成本身就是一项成就。

星期一- 可悲的核心‘workout’在我的客厅里,同时追上我的最爱 皇家海军陆战队’突击队学校计划  涉及一些木板,仰卧起坐,自行车仰卧起坐和很多拖拉动作。

星期二– Yasso 800s –7 X 800,具有400m恢复慢跑。
3.26、3.30、3.28、3.21、3.28、3.28、3.28,

I’我不能在我的极速工作中听音乐,但是’不要阻止我在脑海里胡说八道。我不能’不要停止眨眼182‘摇滚秀的女孩’这帮助我完成了最后的重复。

星期三-免费瑜伽 Lululemon 和全食品在里士满 史蒂芬贝基。尽管下着雨,我还是醒来准备跑步,所以很高兴记住我’d报名参加这堂课!

星期四- 沿泰晤士河沿6英里@ 8.40步伐行驶。我以为自己会做8英里(我本来应该在Weds上做8英里)的方式带上了补水包,但意识到我周五可能会摔断腿’长距离行驶8英里,因此将其剪切为我的标准6英里循环。

星期五- 上班前15英里  以确保我的长跑是在周末之前完成的。

星期六– Tom’s sister’的婚礼。我当时正在屋子里,帮助所有人做好准备,因为一切都在甲板上,所以挤进一个2小时一点的时间实在是不可行的!

星期日- 从令人敬畏的婚礼中恢复!

如此出色的一周跑步,但对于交叉训练而言却并非如此。下周将与我在无法使用健身房的位置上进行的工作类似。我需要提高自己的能力和决心,以在健身房外独自完成力量锻炼。 

8 Comments

  1. 2014年8月12日/上午9:11

    我听说朋友可以成为伟大的动力。我们应该选择交叉训练日或在家锻炼日,然后选择相同的锻炼几乎一起做ðŸ™,

    • 2014年8月13日/上午7:28

      是的,听起来不错。 X

  2. 2014年8月12日/上午11:05

    您做得很好,我知道您将实现自己的目标。保持专注快速女士。我觉得这听起来很棒’的工作。婚礼上的所有站立都算作交叉训练!

    • 2014年8月13日/上午7:27

      非常感谢-感谢您的支持!

  3. 2014年8月12日/下午4:52

    哇…. 6 miles…..
    那一定很紧… 和 a wedding too.
    为您投票CharlotteðŸ™,

    • 2014年8月13日/上午7:28

      谢谢!

  4. 2014年8月12日/下午7:32

    听起来像’查理进展顺利-我想你’重新粉碎它🯉我尝试了第一套800日元’在您的博客上阅读有关它们的信息后,今天…那是哈阿德。现在略有涉足!

    • 2014年8月13日/上午7:28

      哦,不,对不起。很高兴您给了他们一个机会!