赛跑者早餐:咖啡正大布丁3种方法

咖啡正大布丁3种方式

早餐是我当天最喜欢的一餐。但是它没有’一直都是那样…

小时候我与早餐的关系很差,我想睡得尽可能长(我哇’ve changed), didn’认为我喜欢谷物并且对食物超级挑剔。我可怜的妈妈想尽一切办法让我在放学前吃饭,开车时带着痛苦的巧克力让我去上学前的托儿所,或者在我长大时起床给我鸡蛋。

幸运的是,当我和我在一起时,事情发生了变化’d积极期待brekkie(奇怪的是,当我尝试特殊K饮食时,这种对早餐的迷恋开始了–但将其切换为麦麸片!)

咖啡正大布丁3种方式

那里’在我关于预早餐的书的整个章节中,似乎instagram上的很多人都要求提供更多早餐和预餐/小吃!

咖啡正大布丁3种方式

正大种子是蛋白质,Omega-3脂肪酸,纤维,铁和钙的重要来源。他们将水果或酸奶与碳水化合物或蛋白质组合在一起,制成了出色的早餐后早餐。

冷酿嘉布丁– 3 Ways

服务:1

配料:

基础

  • 120ml //½杯冷酿(我用过Califa Farms杏仁牛奶黑&白冷冲泡咖啡) 
  • 20克// 2汤匙奇亚籽
  • 5毫升// 1茶匙枫糖浆或蜂蜜,或调味

脏柴

  • ½茶匙柴香料混合料(下)
  • 2克// 1茶匙无糖椰丝
  • 60克//½中香蕉,切碎

柴香料混合

  • 1汤匙肉桂
  • 2茶匙姜粉
  • ½茶匙地面豆蔻
  • ¼茶匙肉豆蔻
  • ¼茶匙丁香
  • 捏黑胡椒

咖啡正大布丁3种方式

南瓜香料拿铁

  • 60克/¼杯南瓜或胡桃南瓜泥 
  • ½茶匙南瓜派香料或混合香料(请参见下面的食谱)
  • 2汤匙切碎的山核桃

南瓜派香料

  • 1汤匙肉桂
  • ½茶匙姜粉
  • ½茶匙肉豆蔻
  • ¼茶匙五香粉
  • ¼茶匙丁香

咖啡正大布丁3种方式

摩卡咖啡

  • 2.5克/½汤匙无糖可可粉
  • ½茶匙香草精
  • 1茶匙迷你黑巧克力片
  • 一小撮海盐
  • 可选:30克// 2汤匙普通希腊或植物酸奶至顶

制备:

  1. 在碗或广口瓶中,将冷啤酒和奇亚籽混合在一起,搅拌直至没有团块。 加入所需的调味料,例如柴香料,南瓜或摩卡咖啡。
  2. 放入冰箱。静置至少1小时或整夜直到凝固。
  3. 食用前先完成所需的配料。 

这款咖啡正大布丁3种方式is可以快速上班或上班 跑步/锻炼后吃 当你’赶时间,因为一切都可以提前准备。保证打动您的同事!

 

4 Comments

  1. 宝琳·里德尔(Pauline Ridel)
    2020年9月27日/下午1:16

    我买了一些奇亚籽,正在搜寻食谱,所以谢谢这个查理!

  2. 2020年9月28日/上午1:46

    噢!这些看起来很好吃!谢谢你的食谱!

  3. 卡伦·弗拉纳根(Karen Flanagan)
    2020年9月28日/上午8:54

    您的照片总是拍得很美

  4. 玛格丽特
    2020年10月9日/下午1:25

    嗨查理,爱你的帖子!您如何看待补品?我从没有尝试过,但无论我尝试哪种饮食以及持续多久,我似乎都无法减轻体重。请让我知道你在想什么! //bit.ly/33JqdLt