赛跑者早餐：咖啡正大布丁3种方法

早餐是我当天最喜欢的一餐。但是它没有’一直都是那样…

小时候我与早餐的关系很差，我想睡得尽可能长（我哇’ve changed), didn’认为我喜欢谷物并且对食物超级挑剔。我可怜的妈妈想尽一切办法让我在放学前吃饭，开车时带着痛苦的巧克力让我去上学前的托儿所，或者在我长大时起床给我鸡蛋。

幸运的是，当我和我在一起时，事情发生了变化’d积极期待brekkie（奇怪的是，当我尝试特殊K饮食时，这种对早餐的迷恋开始了–但将其切换为麦麸片！）

咖啡正大布丁3种方式

那里’在我关于预早餐的书的整个章节中，似乎instagram上的很多人都要求提供更多早餐和预餐/小吃！

正大种子是蛋白质，Omega-3脂肪酸，纤维，铁和钙的重要来源。他们将水果或酸奶与碳水化合物或蛋白质组合在一起，制成了出色的早餐后早餐。

冷酿嘉布丁– 3 Ways

服务：1

配料：

基础

• 120ml //½杯冷酿（我用过Califa Farms杏仁牛奶黑&白冷冲泡咖啡） 
• 20克// 2汤匙奇亚籽
• 5毫升// 1茶匙枫糖浆或蜂蜜，或调味

脏柴

• ½茶匙柴香料混合料（下）
• 2克// 1茶匙无糖椰丝
• 60克//½中香蕉，切碎

柴香料混合

• 1汤匙肉桂
• 2茶匙姜粉
• ½茶匙地面豆蔻
• ¼茶匙肉豆蔻
• ¼茶匙丁香
• 捏黑胡椒

南瓜香料拿铁

• 60克/¼杯南瓜或胡桃南瓜泥 
• ½茶匙南瓜派香料或混合香料（请参见下面的食谱）
• 2汤匙切碎的山核桃

南瓜派香料

• 1汤匙肉桂
• ½茶匙姜粉
• ½茶匙肉豆蔻
• ¼茶匙五香粉
• ¼茶匙丁香

摩卡咖啡

• 2.5克/½汤匙无糖可可粉
• ½茶匙香草精
• 1茶匙迷你黑巧克力片
• 一小撮海盐
• 可选：30克// 2汤匙普通希腊或植物酸奶至顶

制备：

1. 在碗或广口瓶中，将冷啤酒和奇亚籽混合在一起，搅拌直至没有团块。 加入所需的调味料，例如柴香料，南瓜或摩卡咖啡。
2. 放入冰箱。静置至少1小时或整夜直到凝固。
3. 食用前先完成所需的配料。 

这款咖啡正大布丁3种方式is可以快速上班或上班 跑步/锻炼后吃 当你’赶时间，因为一切都可以提前准备。保证打动您的同事！