烧完？如何判断您是否拥有它以及如何解决它

 

最近在我的Instagram上分享了这些内容后，我感到惊讶的是，有很多人给我发消息，告诉我你正在为类似的感觉而苦苦挣扎。我也有同事说’d看了我的帖子，意识到他们有很多倦怠症状。

就我个人而言’在我们进出禁区的过程中，一年中的很多时候，我肯定都很挣扎。在过去的几周里，这给我带来的打击尤其严重。医院人手严重不足和工作过度，无济于事。我没有’意识到我感觉到的很多事情实际上与倦怠有关！

我觉得我们’重新下班。和我’我发现自己几乎一直在和同事抱怨– which I hate! We’ve实际上在周五推出了正装裤以尝试与之抗衡。我在9 / 9.30上床睡觉，但我一直精疲力尽，而且非常烦躁。我必须与自己一起生活和梦想！！幸运的是我们能够逃脱 马尔代夫 上周进行一次完全休息并重设，我知道目前大多数情况下这不是一个选择。但我确实认为，了解症状/体征可能是控制当前状况的第一步。

如何判断您是否有倦怠以及如何解决

什么是倦怠？

“倦怠”一词最早是在1970年代由美国心理学家Herbert Freudenberger提出的。他首先用它来描述医生，护士和其他“帮助”职业中的人所经历的情绪疲惫的感觉，他们牺牲自己来帮助他人。鉴于当前的大流行，这感觉特别相关！在过去的几个月中，我在NHS中确实看到了很多内容。

现在，我们在所有专业和职业中都使用倦怠一词。从本质上讲，它可以表现为持续疲倦，压力不会消失，突然讨厌您的工作或努力在其中寻找意义。它也可能影响那些不在“专业”工作范围之外的人，例如照顾者或全职父母。

从某种意义上说，这是我们经历的不足为奇的事情（今年比以往任何时候都多）。我们大多数人都将大部分的上班时间都花在工作上。如果我们不小心，天平很容易倾斜。尤其是今年，随着越来越多的人在家工作，可能很难关闭电源并且不致于被工作消耗。我们也在尝试在工作以外做很多事情，这可能是另一个重要的贡献者–训练马拉松比赛，陪伴，成为好朋友，应对全球大流行！

你累坏了吗体征和症状

首先，我只想快速声明“倦怠”目前不是一种可诊断的特定心理障碍。但是，这并不意味着您不应该提防这些迹象。如果不解决，它们很可能导致其他精神健康问题。而且，如果没有其他感觉，这种感觉不是很有趣，而且绝对值得解决！

这不是一个详尽的列表，但这是一些关键标志…

性能和生产力下降

通常，您为自己的辛勤工作而自豪，并在所做的每件事中都取得了丰硕的成果。但是突然之间，您仍然觉得自己一直在工作。现在，您犯了一些愚蠢的错误，而您的生产力却滑坡了。听起来有点熟？这可能是倦怠的迹象。

无法关闭

在办公时间以外考虑工作是很自然的事情，甚至可能在一个大型演讲之前有一个奇怪的不眠之夜。但是，如果您发现自己一个晚上又一个晚上躺在床上，想着要去做的事情清单，或者在周六早上急切地检查电子邮件，则很可能表明事情不正确。爱好也是如此。如果您发现自己一直在强调自己的训练计划，也许是时候考虑马拉松PB到底有多重要了。

丧失享乐或兴趣

失去工作乐趣可能首先看起来像是不想早上去或渴望在一天结束时离开。就其本身而言，这不是一个大问题–并非每个人都有足够的幸运去做自己喜欢的事情。但这可能会开始渗透到其他领域，例如不再觉得与朋友和家人共度时光的乐趣。您可能会发现自己回避通常在工作中会觉得很有趣的项目，因为这样做会减少社交活动，从而加剧这些不足的感觉。这是一个恶性循环！

您的人际关系问题

很难在生活中的一个单一领域承受压力，并且您可能会因为一件事渗入生活的其他领域并影响您的人际关系而感到倦怠。您可能会发现自己更容易发脾气，或者退出平时喜欢与之共度时光的人。

身体症状

我们的情绪感受会极大地影响我们的身体健康，并且倦怠会因头痛，对感冒和流感，恶心，胃肠道疾病和睡眠问题的敏感性增加而出现。

如何解决倦怠

说出来

您的倦怠感是否集中在工作，家庭，培训上– whatever it may be –尽快说出来。如果您是跑步者，那可能是您的经理，您的伴侣或您的教练。让他们知道发生了什么，并聊聊他们如何为您提供帮助。您可能会发现，您真正担心的事情对他们而言实际上并不那么重要。

休息一下

尽管倦怠通常可以由真正的忙碌引起，但最终您要做的事情实际上可能变得无关紧要。它并不是要做很多事情，而是完全被它淹没了。因此，简单地分担一些任务可能无济于事（例如，与您的经理聊天并委派一些工作量）。如果可能的话，您可能需要休息一整天才能完全关闭电源以进行重置。 

您可能会认为，如果您无法去任何地方，那么此刻休假毫无意义。但是，只需将手机和计算机关闭在橱柜中几天，花些时间做一些您发现在家中可以放松的事情，确实可以帮上忙。

停止堆积您的待办事项清单

从最初的倦怠中恢复过来后，您需要考虑防止再次发生这种情况的方法。尝试每天做一份仅包含3-5个任务的任务清单 其实 实现这一天。它可以帮助您以更易于管理的方式工作，而不是不断地盯着一个月之内无法完成的一长串事情，更不用说一周或一天了。对此求实。

尝试查找发布

精疲力尽通常是因为一件事全吃而无法真正享受其他事物。尝试找到真正适合您的版本。例如，对于跑步者，这可能 不是 跑步–试图坚持计划并击中PB可能本身就是造成压力的原因。尝试一些没有期望的全新事物。这可能是完全随机的：例如，每周一次陶艺课，您只需将手机放在包里，然后每周用一个小时的时间做一些事情。

考虑大变化

尽管在倦怠期间做出重大人生选择可能不是一个好主意，但如果您认为这是由于某些特定的事情（例如对您抱有不切实际的期望而您的老板打电话给您）的结果，在午夜谈论电子表格），那么也许该是时候继续思考了。这也适用于其他事情。如果您突然发现要训练压力源，则可能要花几个月或一年的时间来参加马拉松训练。