清洁 and 靠 Tips from 詹姆士 Duigan & Book Giveaway

作为我真正工作的一部分，我有机会见面 詹姆士 Duigan 几个星期前在 科优。他’是美味的奶油椰子酸奶的新面孔，’不含乳制品和麸质！

我有机会问他几个有关清洁瘦身饮食，运动员饮食的问题，而你’将有机会赢得两本《清洁瘦身饮食》书之一！

詹姆士’这本书向您展示了如何获得‘Clean’遵循灵活的14天排毒和饮食计划，然后了解如何‘Lean’通过锻炼锻炼身体以获得成果。 

Why did you start 清洁 and 靠? 

‘我开始了“清洁与精益”活动，以吸引更多人。清洁和精益是改变生活的哲学，不仅有效，而且每个人都可以实现。我们’非常自豪，我们能够帮助1000’世界各地的人们帮助他们改变身体，改变生活。’

What tips would you give to people just starting out on the 清洁 and 靠 diet, or starting to 健康y eating? 

‘身体发生的任何转变都始于头部。为此，请理解您应该感觉良好，而羞愧和内感却没有’不能为任何人工作。进行一些小的更改。人们通常会选择不可持续的全有或全无的方法。每周选择2-3进行更改并坚持下去。早餐是一个不错的起点。吃一些健康的脂肪和蛋白质，让自己过上清洁，瘦身的一天！’ 

Can people adopt aspects of the 清洁 and 靠 diet without going the whole way if it seems too extreme for them?

‘是的，这是一个很好的起点。从牛奶巧克力转换为黑巧克力，或将白面包转换为黑麦面包-这些小的变化开始使您感觉更好。’

I suffered from terrible headaches when I tried the 清洁 and 靠 diet, is there any way of stopping this? 

‘是的，确保为您的身体提供足够的营养以帮助您的身体排毒。喝大量的水，从亚麻籽或我们的产品Ultimate 清洁等食物中添加更多的纤维。另外，请确保每餐都吃一些健康的脂肪，这样您就不会’感到疲倦；鳄梨，鱼油或椰子酸奶都是很好的来源。放弃糖或咖啡因会引发头痛和精力不振。用食物（例如蓝莓）中的健康糖支持身体，是减轻这些症状的好方法。如果放弃咖啡太多，请尝试减少每天撒上肉桂粉以帮助调节血糖水平。’ 

How does the 清洁 and 靠 diet make you a better athlete? And how important is 营养 as part of training? 

‘健康的身体就是强壮的身体。当我们健康时，我们的身体发炎的可能性就会减少，这会在训练后引起酸痛。确保我们有足够的蛋白质可以增加我们的瘦肌肉质量，形成一个长而瘦的身体。’

外出就餐通常是饮食不规律的时候，您如何应对外出就餐？ 

‘在餐厅吃干净，精益的食物很容易，这也是我最喜欢与妻子和小女儿共度时光的方式之一。选择某种形式的蛋白质和绿色食品，以及一些“清洁瘦肉”碳水化合物-可以是鸡蛋，鸡肉或牛排，以及芦笋，西兰花或地瓜。远离带有隐藏糖分的食物，例如酱汁和调味料。现在，kindle上提供Clean and 靠，这使它成为外出就餐时更健康的菜单选择建议的绝佳工具。’ 

I’即将使用的一些食谱中会使用CoYo，所以请当心！实际上，CoYo的风味和质地给我留下了深刻的印象-它绝对没有’尝起来像健康食品！ 

To be in with a chance of winning one of two 清洁 and 靠 diet books, tell me what your favourite ‘health’ food that doesn’t taste like a ‘health’ food is…