受伤回来很难

为什么从停止跑步回来似乎如此困难?

无论是由于工作/生活接管,假期还是疾病/受伤。当我们努力工作以获取少量收益时,健身似乎就这么快就失去了。

I’很幸运,我的膝盖/ ITB /四肢是我唯一的跑步相关伤害’曾经有过,尽管似乎总是在同一地点/受伤,但是它并没有’培训时间过长。

我努力保持积极的态度,专注于最终目标,并努力回到原来的状态…and beyond.

专注营养

I’说实话,我知道我所知道的’我说的是营养’我常常不是我最好的病人。在我休假2周的过程中,我好像每周仍在跑步40英里(即使考虑到我压力/悲伤饮食的情况下也可能会跑步),我吃得很饱。我增加了一点体重– although I don’自己的体重秤,所以只能从我的外观,感觉和衣服的搭配来判断– and it’令我感到不舒服。

这星期我’我一直更加注重为身体加油,确保我每天吃五粒,吃全麦,喝足够的酒,有意识地进食。

做你喜欢的运动

我一直专注于BQ,并确保自己得到跑步锻炼,从而忽略了过去曾经期待和喜欢的课程。是的,我喜欢跑步,但我也喜欢小组锻炼。

昨晚我去了巴里’的一个朋友的训练营,我’我带着一个我保姆的孩子回到Barrecore(她总是不愿走,但是一旦我们’ve finished!).

您喜欢跑步而被忽视的什么?我听了一个有趣的播客说,尽管’做专项运动训练很重要,你的心不会’t know that it’s跑步/骑车/游泳– just that it’有氧工作。当你’重新受伤或失去健身,只是恢复有氧健身是关键!

改变些什么

我知道这种伤害再次发生的部分原因是因为力量缺乏’是当务之急。我的理疗师(以及之前的理疗师,我要学习吗?)说过我的ITB问题,而这种四头肌劳损是由于我的四头肌做了大量的工作,而臀肌做得还不够。

过去,我重新训练过,然后又回到以前的不良习惯,即缺乏足够的力量训练或活动能力。

尽量不要陷入比较陷阱

将自己与受伤前/患病的自我进行比较,或者更糟糕的是,您周围或网上的其他人可能是康复的最糟糕部分。R

我在网上跟随一些完全令人惊奇的跑步者,他们是我梦dream以求的跑步时光。很难知道离我自己的BQ(低于3.30分)目标还有多远,但是我尝试用他们的辛勤工作作为动力。当我看到人们及时记录下巨大的改进时,这会让我感到沮丧,’已经被困多年了。但是我要记住,每个人都在自己的旅途中,在做自己的事情。你做你。

2018年跑步目标

重新评估您的计划

另一个很棒的播客报价,您可以在一年内完成比您想像的更多的事情,但是在几个月内却做不到。我的BQ目标是凤凰城,但几周后我知道那不是’不会发生。我让它停了一会儿,想知道这场马拉松是否会发生。马拉松12号…我在马拉维有一个DNF(没有完成),在9月有一个DNS(没有开始),还有一个在Phoenix。我质疑我是否足够快地参加低于3.30的马拉松比赛。

但是我努力保持积极,知道如果我没有’尝试一下,我将永远不知道自己能实现什么。如果我没有’尝试,我总是会失败。

我不得不重新考虑事情,并将目标时间推迟。我没有’尚未完全确认我的进球竞赛,但我知道将会在5月下旬/ 6月上旬。从现在的位置出发,并在接下来的4-5个月内进行建设。

无论您的主要目标是什么,无论是半小时以下2小时跑完第一场马拉松,还是进行4分以下3分跑…该目标仍然应该是目标,但时间表可能必须更改。

10 Comments

  1. 麦可
    2019年1月26日/下午4:52

    很难控制饮食。对于大约40英里(一周)的评论,您感到困惑,您什么时候做的?根据Strava所说,您的行驶里程要低得多,大约一周有48英里,但看起来有些重复,而跑步机记录的却是错误的。

    • 夏洛特
      作者
      2019年1月26日/下午5:11

      谢谢你的评论Michael–并非我的所有跑步都记录在Strava上,但是我的大部分时间(受伤时除外)都在30-40英里之间。

      • 麦可
        2019年1月27日/上午11:55

        我不相信–一个正在运行的博客作者,没有在线记录所有运行情况?只需保持透明即可,无需夸大里程。

        • 肖恩
          2019年1月27日/下午12:40

          我敢打赌你在聚会上很有趣

        • 杰奎琳
          2019年1月28日/上午3:31

          她没有’不需要证明自己。并非每个人都沉迷于技术记录自己的足迹。

        • 2019年1月28日/下午4:36

          刻薄的评论会让您感觉更好吗?如果你不这样做’不能享受她分享的东西,你不会’不必遵循。世界需要更多的积极而非消极。

  2. 2019年1月26日/下午7:50

    我完全可以同意饮食水平,我已经停了两个星期了,但仍然像我的生活一样依赖饮食。我的春季马拉松赛迫在眉睫,但是我必须专注于核心锻炼,直到我能回到那里。

  3. 杰奎琳
    2019年1月27日/上午2:12

    我同意’如此艰难地回来,等待您的身体再次适应新的压力!对不起你受伤了?我知道步态不好但不是’直到去年我真正做了Phoenix为止,我的动力都足以改变,直到我的四轮摩托车在距离(中等)下坡(像是!)!的第7英里处疼痛时,由于有史以来最糟糕的四轮摩托赛车,我不得不用拐杖呆了几天(不能’甚至不能直踢膝盖..)。一世’过去一年来我一直在努力改变我的形式,’是一项持续不断的工作,但是非常值得。承诺,您将不会后悔,它将绝对帮助您实现目标!短跑占主导地位的跑步形式让我感觉更加强大,更不用说降低受伤风险了。祝好运!!

  4. 劳拉
    2019年1月27日/上午3:21

    我一直期待着您的博客文章!您是如此的积极和积极!我知道您会得到您的BQ !!我正在努力争取在6月举行的Sub 4马拉松比赛,有朝一日要进行一次BQðŸ™,

  5. 2019年1月27日/下午7:55

    我知道当您看到别人似乎在短时间内取得长足进步时的感觉。我已经陷入车辙了大约4年了,我想我可能最终会摆脱困境…很难取得任何进展并继续前进…但是,就像您说的那样,我们都在自己的旅途中。.真正让我前进的唯一一件事是,我爱跑步太多,以至于无法戒烟!

    受伤,生病…stagnation –它们是一致性的最大挑战。