巴塞罗那铁人三项训练…Week 1?

这星期是1吗?

距离巴塞罗那IM仅有19周的时间’现在可能是时候进入游泳池,购买合适的公路自行车,然后开始离开我的舒适区。

I’在繁忙的周末,夏天充满了忙碌,有很多婚礼,聚会和与朋友的假期,所以我的很多训练都将在一周内进行,周末还要进行一些较长的骑行和比赛。

首先,我’我们已于6月22日签署了靠近我们家的Wargrave Sprint铁人三项赛(希望与我的朋友Steph一起参加)。它’在一条河上游泳750m,骑20K自行车,然后跑5K。

I’我们还签署了“亨利英里”(Henley Mile)和俱乐部以在7月开放泰晤士河游水的俱乐部。两年前,我游泳了Henley Classic,并且非常喜欢。 你可以看我的游泳‘race’ recap here。 (俱乐部到酒吧的俱乐部已售罄,但那里’尚有Henley Classic和Henley Mile参赛作品– I’如果您想加入我,请在星期日的第6波!)

I’我还计划在7月和8月/ 9月至少签约一次以进行练习。理想情况下,我’d。我很乐意参加70.3 钢铁侠比赛,以了解比赛的规模,但唯一可以在时间和地点上对我有利的比赛是在爱尔兰,而自行车被描述为‘challenging’。我知道无论倾斜如何,56英里对112英里都可以,但是这时自行车把我吓倒了

显然,本周是继 爱丁堡马拉松 在星期天 (read the 种族 recap here)。一世’我不确定我的身体只是忘记了马拉松的真正疼痛,还是这次他们是否遭受了重创,但我无法’走下楼梯几天没有痛苦。

星期一 – OFF

星期二 – OFF

星期三 – OFF

星期四 – recovery swim

暖身– 300 自由, 200 拉 (with a leg buoy)

10 x 100m轻松– odds 自由, even 拉

总计1500m

星期五 – 30 min easy spin

星期六 –汤姆(Tom)2100码游泳’s parent’婚礼前的房子。这是一个美丽的早晨,起初我为自己没有’尝试奔跑,但意识到学习新事物真是太棒了。汤姆’我父母充分利用了他们花园里的一个游泳池,尽管我们认为’仅约13码,所以意味着很多圈。 我的Garmin 仅注册15码作为最小的游泳池,所以可能有点少。

Warm up: 300 自由, 200 拉, 100 拳头

300 easy, 200 moderate, 500 拉 (without legs- couldn’(找到一个浮标),200个中度,100个快速,200个冷却。

星期日 –恢复/解酒游泳,2000码游泳

Warm up: 300 easy, 200 拉 (without legs!) 100 easy

10 x 100简单,8 x 25‘fast’, 200 cool down

第一周后的思考…

老实说,我’我对骑自行车感到紧张。它’这是比赛中如此巨大的一部分,而我’m most scared of. I’一直推迟,但它’是时候我硬着头皮,买了一辆教练机,整理了一辆公路自行车!

我知道我’我要去游泳,我’m还优先考虑力量,每周安排两次体育课。再加上我’我很高兴明天能回到跑步场 威斯汀跑步俱乐部 参加全球跑步日(明天上午6.45在伦敦桥注册,加入我们的行列)。

但是骑自行车…本周首次户外自行车比赛–周日和我的朋友一起骑了2个小时。手指交叉!

参加过铁人三项比赛吗?你骑自行车吗?对我有什么提示/建议吗?

13 Comments

  1. 2019年6月3日/下午1:43

    嗨夏洛特,

    非常酷的计划!我从来没有做过铁人三项,但是作为业余/业余运动员,我在奥运会上进行了三项铁人三项。关于自行车零件,我的建议是习惯骑自行车这么长时间,也许是骑自行车上班或类似?我没有’在实践各学科之间的过渡上投入了太多的精力,但是可以说,在变化之后可以很容易地适应新的运动模式。

    祝好运!

  2. 劳拉
    2019年6月3日/下午1:44

    注册zwift!我正在为伦敦骑行(Ride 伦敦)进行训练,可以随时随地进行锻炼非常方便。他们也有大量的骑行训练,以保持乐趣。刚开始时,我对自行车感到非常恐惧,这也是适应齿轮和卡扣等的好方法。

  3. 斯蒂芬
    2019年6月3日/下午1:50

    所以对我来说,游泳纯粹是恐怖,自行车/跑步只是花花公子。如果只有我害怕的大脑可以把我的脸放在水中!您’ll go great!

  4. 瑞安
    2019年6月3日/下午1:53

    什么’s 拉? I think we might use a different name for that stroke in American English!

  5. 艾莉森
    2019年6月4日/上午4:03

    到目前为止,自行车是Ironman的最大组成部分,因此您需要花费大量时间!也– I’确保这是您的计划–但是砖块训练课程(骑自行车然后跑步)至关重要。在Ironman训练中,我进行了以下几种锻炼:游泳2英里,休息60-90分钟,骑4小时,休息60-90分钟,跑步2小时。那太残酷了,我会把剩下的时间花在地板上,不想起床,但这是无价的!祝您训练顺利!

  6. 海蒂
    2019年6月4日/上午5:12

    像上面的人一样,我很好奇“pull” means, but also “free” (freestyle?) and “fist”?训练的第一周做得好。

  7. 吉莉
    2019年6月4日/上午6:07

    在您的马拉松比赛中做得好[...]…“。您骑自行车会很好,实际上只是练习。就像其他人说的那样,只需投入几个小时’会没事的。我最喜欢自行车与跑步的一件事是,您可以摄取更多种类的食物!享受并祝你好运

  8. 凯蒂
    2019年6月6日/上午2:54

    很高兴跟随您的训练。去年秋天,我做了第一次冲刺三,本周末又做了一次。我真的很喜欢整件事。我非常同意这辆自行车,我很害怕。很高兴您有一个朋友可以和您一起去。我最近遇到了一个小组,和他们一起骑自行车感觉更加安全!!总而言之,一旦我到达那里,那真的很有趣(我们只是生活在一个无人骑乘的小城市中)。祝好运!!!

  9. 玛丽
    2019年6月6日/上午11:33

    我比其他人先跑。在2017年,我决定尝试Tri。这是我不请自来的建议:知道如何在自行车上更换轮胎,并拥有所需的一切用品,并尽可能多地练习开放水域游泳。我是一个坚强的游泳者,但是当您与潮流和潮流搏斗时,恐慌情绪会因为您似乎根本没有动弹而引起!

  10. 肯·鲍德温
    2019年6月7日/上午7:56

    关于骑自行车,我已经看到许多人来自奔跑的背景训练,就像马拉松一样–每周增加长途旅行的距离。确实不是做到这一点的方法。如果您可以骑70英里,那么您将轻松地骑100英里。丘陵是您损失最多时间的地方,因此,找一英里长的丘陵,然后上下骑一个小时。脚下的英里数就是一切,因此您可以在任何地方骑自行车。祝好运!

  11. 2019年6月14日/下午5:49

    我非常钦佩您这样将自己推出自己的舒适区,我可以’等待您的进度! X

  12. 玛姬·丽芙
    2019年6月17日/下午1:27

    对于新手车手,您有什么建议来购买您的第一个三轮车?

  13. 2019年6月17日/下午3:49

    I’我只是赶上很多博客。哇,巴塞罗那即时通讯!你绝对比我勇敢。我可以’等待您的培训。我觉得你’在跑步和自行车训练的帮助下,跑步的脚步得到了很好的控制。