铁人训练周2

星期一– 休假

星期二– 5K跑步,1K开放水域游泳

早上从威斯汀跑步俱乐部(您可以在这里注册七月跑步俱乐部),然后与斯蒂芬(Steph)在湖边度过了一个很棒的夜晚。这是自日内瓦铁人三项赛以来我的第一次公开水域游泳。我真的很紧张,但是一旦我真正在湖里就感觉很好。最初我只是计划进行300m循环,但是一旦进入,我感觉很好,可以进行大循环–1000m。然后,在斯蒂芬游另外250m的时候,我努力摆脱了潜水衣(忘记了毛巾,借了斯蒂芬’,购买了DryRobe,吃了可口的热巧克力)。

游泳镜– I find my 水上运动眼镜 做到最好的防水方法。几年前,我去Henley Classic游泳时,我去了一家专门的游泳店,他们帮忙找到了一副适合我的脸,’生活在改变!我强烈建议您在户外游泳时使用有色/反光镜片,以免被阳光遮挡。

我的帽子赞美很多(我有很多建议可以确保我一直戴着帽子游泳以保护头发!)这是我在同一家商店购买眼镜的商店–我姑姑和我决定在潜水服中看起来像河马,所以买了这些有趣的帽子,再加上’游泳后更适合我!您可以在亚马逊上找到更多信息,但我喜欢这个 帕格公主帽 或这个 蓝色粉红色火烈鸟帽.

星期三– 与Emma一起沿着牵引道行驶4英里,即可参加全球跑步日。

星期四– 使用Hussle Pass(在伦敦的健身房游泳和骑自行车(虽然我’我和他们一起工作,我要为自己的通行证付费,这不是赞助商! 此链接将为您提供50%的一日通行证折扣)

1小时简易自行车

2200码游泳(在我认为是25m的游泳池中)…it wasn’t,所以不知道我完成的实际长度)

热身:300罚,200拉,100踢

4 x 50拳(25拳,25游泳)

200楼–轻松上手,快速构建

10 x 100m,休息20秒

200冷静下来。

关于拉力,踢力,拳头钻等,我有很多疑问。

拉– 专注于您的手臂,在您的腿上使用拉力浮标以保持它们漂浮,不踢脚。

踢– 用浮子为手臂,只踢脚,不要划臂。

拳头-基本是自由泳,握紧拳头。这旨在向您显示中风中的弱点,以及在自由泳/前爬泳期间您有多依靠手掌。 观看此视频以了解更多信息.

星期五– 瑜伽90分钟,轻松跑5英里。

星期六– 在健身房骑自行车45分钟,观看爱情岛(曾经 Hussle Pass 我的健身房关闭后再次在附近找到健身房),然后在一个新游泳池游泳了1900m’我加入了家附近。正是在25m池中,我才意识到另一个池实际上是20m,因此,我比我想象的要快(或强!)!

暖身: 300自由,200拉力,100踢

3 x 200m,休息30秒

2 x 100m,休息15秒

快速4 x 50&慢(25快,25慢,15秒休息)

4 x 25快速,休息45秒

100容易

100m时间追踪-> 在完成全套装备和骑自行车的第一件事之后,感觉很难。我所能管理的只有1.52,后来我感到很沮丧。

100m冷却。

开始一些新运动的有趣之处之一就是运动的进行,我知道游泳和骑自行车的天堂’对我来说不容易,但是我工作’ll see improvements!

庆祝国家甜甜圈日(迟到的一天)后,游泳者将这位美女带走。我没有’甚至在我走出Tesco停车场之前’d devoured it!

星期日– m…我知道我在这里分享我的真实生活,而现实是我在周日早上宿醉,与汤姆(Tom)骑了2个小时的自行车并没有发生。我们要做的只是在路的尽头去酒吧看英格兰对苏格兰女足’的世界杯比赛。因此,长途旅行将在今天(星期一!)进行

总的来说,这周我’我首先意识到,对这个铁人的训练将是多么的疲惫,以及我需要多少精力来优先考虑睡眠和营养。我需要在训练上保持一定的灵活性,但是提前安排锻炼时间可以帮助组织工作,尤其是当我进行多次双日锻炼时。哦,我不能为宿醉浪费时间!考虑到今年夏天有很多婚礼,请考虑将一天换成周末休息!

2 Comments

  1. 2019年6月24日/上午2:44

    伦敦的任何健身房都开放24小时吗?如果我记得上次拜访时,英国大多数体育馆都没有’t提早开门或提早开门。我知道,对于我的训练而言,很关键的一点是,我很早就可以进入健身房(凌晨4点是我的最爱),这样我才能’不要让下班后的借口发挥作用!

    • 夏洛特
      作者
      2019年6月24日/上午11:42

      这么早就开放的人并不多’甚至营业到6.30am!很烦人!