伦敦 准备好马拉松

伦敦运行日历上最大的一周在这里… it’伦敦马拉松周！

不管你 ’重新运行，观看，梦想有一天运行，或者只是一个热衷的跑步者跳下世博会以利用大笔交易，’s an exciting week.

我被邀请到 圣马丁’s Courtyard 和Mercer Walk帮助自己‘Marathon Ready’ ahead of Sunday’的种族。这是科芬园（Covent Garden）心脏地带的一个可爱区域，这里是我最喜欢的一些时尚和美容精品店，餐厅和健康产品（瑜伽，SPA等）的所在地–最适合那些–分钟马拉松购买。

我带了我的朋友威尔，他将在本周末进行第一次马拉松比赛，以分享一些比赛日建议，并认为与你们分享这些技巧（以及我们的一日游）将很有趣。

我们从比尔开始在圣马丁享用早午餐’s Courtyard. They’自从我上次在那儿吃早餐以来，我已经更新了他们的菜单，而且煮熟的早餐给我们所有人留下了深刻的印象。他们很大！强烈推荐使用“花园板（Veggie brekkie，配鸡蛋，哈洛米，烤豆，番茄，蘑菇，烤面包，马铃薯罗斯蒂”…马拉松比赛前一天的完美碳水化合物早午餐！）

在去比尔的路上’s we passed Dishoom – if you haven’还没有吃过早餐之一，我强烈推荐培根Naan Roll（也许是马拉松后的一种享受）。

一旦我们’d吃了一顿饭，我们去了圣马丁庭院和Mercer Walk内的商店，以购买最后一分钟必不可少的马拉松…

亚军’s Need (inside Snow & Rock) –对于凝胶，配件（威尔会买一条皮带来存放他的凝胶），袜子，运动鞋，以及您所有特定的跑步需求。

我建议尝试坚持你的凝胶’我曾经尝试过训练，如果你还没有’如果以前没有使用过凝胶，那么也许值得选择糖果。就个人而言，我喜欢加盐的焦糖谷，尤其是对于预测今年像今年一样温暖且含盐量更高的比赛！

H & M – 我爱H&M运动服，他们做的一些很棒的作品与Lululemon等品牌非常相似，但价格却非常合理。他们在商店里选择了晶圆厂（我在那里的时候，我可能还会做一些春夏的作品！）。

比赛当天没什么新东西！！

It’在临近比赛日时购买任何新套件可能不是一个好主意，但是即使在马拉松结束后或拥有舒适的连帽衫和紧身裤更换成新的套件后，再购买一些新的套件来鼓励您继续跑步也不会有什么坏处比赛！

海军护腿 £24.99

长袖上衣 – £17.99

该地区还有其他晶圆厂，包括&其他故事，杰克·威尔斯（Jack Wills），cos，巴伯（Barbour）和本尼特（LK Bennett）。

我们议程上倒数第二件事是按摩 放松。一世’d强烈建议本周在马拉松比赛前进行运动按摩，以使这些肌肉有些爱！但是我个人不知道’为了使恢复时间最大化，我不希望它离大日子太近。我的小腿和四头肌在运动按摩期间总是会受到打击，因此，在运动按摩和马拉松之间至少留出2天是最佳的。

我没有’几个月以来一直没有放松按摩，在可以选择的情况下总是选择运动按摩，因此进行30分钟的放松背部按摩真的很棒。如果您在星期六看到我的instagram故事，’我会知道威尔也做了按摩，尽管他没有’得到备忘录以保持他的拳击手继续前进！

治疗后，我们与经理进行了愉快的交谈，经理向我们介绍了他的马拉松比赛经历。放松是马拉松前后的绝佳按摩场所，甚至还有上半身按摩椅，因此您不必’不必赤身裸体（像威尔！）

我们议程的最后一个是在 理想国.

我认为瑜伽是马拉松比赛前的一项重要锻炼…但是如果你没有’没做过！现在不是开始新事物的时候。如果您喜欢瑜伽，并且感到放松或舒展良好，那么Yotopia提供了许多课堂风格的选择– 您可以在此处查看完整列表.

我最近写了一个博客，内容涉及专注于构成马拉松训练的小事情’不只是里程，还有我想如何更规律地参加阴瑜伽课。一世’我本周末在Yotopia报名参加了马拉松前的瑜伽课，他们’给了我5类卡片，送给你们！只需在下面对您最喜欢的瑜伽课类型发表评论…

伦敦马拉松比赛日提示 

抵达竞赛村后，立即排队入厕所。如果您和我一样，那么在第一次紧张之后立即回到队列中可能是明智的。带上你，安全永远比后悔好。

开始慢。比赛很长，您无需从起跑线中射出，也不必浪费多余的精力在其他跑步者身上挥舞，您可以用负向平分弥补时间。专注于您的表单，迈出大步，并在可能的情况下，沿着道路上的画线避免过多的距离。 （我通常在马拉松比赛中额外跑0.2-0.5英里）。

凡士林/身体滑润无处不在。我实在无法强调这一点。在运动胸罩下，腋下，乳头，大腿内侧，屁股裂开，腰带……。忽略这个建议，后果自负。马拉松比赛后，我在淋浴间哭了！如果您需要任何额外的中种族赛，也有可爱的志愿者分发带有凡士林的棍棒（对嘴唇酸痛也有好处）。

在比赛顶部用大写字母写下您的名字，以吸引来自人群的更多个性化鼓励。当需要从支持者那里接我时，可以在道路的边缘行驶，但是，如果您需要更安静的时间，则可以在道路中间行驶。有时人群会感到有些压倒性！

It’会很温暖。适当地调整您的时间目标，并确保您事先补充好水分以及在旅途中服用盐/电解质。即使在比赛开始时，也要少喝酒并经常喝酒。从运动辅助站5、10、15、19和23的Lucozade等运动饮料或凝胶中摄取电解质也很重要。

即使它’比赛当日会很温暖，请带上可扔掉的衣服，以免起跑线过冷。您在跑步时总是会热身，没有什么比过热更糟的了……除了擦伤。火锅是最糟糕的。

将您的支持人员驻扎在您需要的地方-众所周知，穿过金丝雀码头的距离非常安静-让他们发短信给您确切的位置，这样您就不会错过他们。跟踪器通常在人群中不起作用，因此，发现他们可能比发现他们更容易。如果有iPhone，“查找我的朋友”是一项很棒的功能。让他们库存您最喜欢的凝胶/能量饮料/止痛药/灰泥等或您可能需要的任何东西，这也许也值得-即使您不使用它们，也可以放心知道它的选择。

您可能会碰壁。没关系，您会经历的。继续前进。宝拉·拉德克利夫（Paula Radcliffe）称，即使是精英人士，也有片刻陷入痛苦的洞穴中-但您必须记住，它将过去。无论是咒语，可以播放的歌曲还是可以从中获得拥抱的特殊观众，都有一种可以帮助您的技术！

在终点线准备好拖鞋和整理器T恤。这些T恤通常很柔软，并且在赛后穿着很讨人喜欢，而且您的脚会很高兴地从您一整天都穿着的运动鞋中解脱出来。您还可以确定可以吹嘘多少黑色的脚趾甲，缺失的脚趾甲和水泡。

事先组织某个地方与您的支持者，酒吧或慈善晚会见面也是一个好主意。如果您确实在朋友和家人见面&打招呼，那么在X或Z字母相遇而不是在字母表中更常见的字母可能是个好主意！

享受赛后啤酒，但不要忘记也要补充水分并进食。在2012年伦敦马拉松之后，我喝了三口苹果酒，然后差点在回家路上回家的时候，我朋友的男朋友（现在是她的未婚妻，是的！）冒着烟…