凤凰城马拉松训练:第二周

凤凰城马拉松训练第2周-BQ项目

再下一周…我到了周日晚上,我真的很兴奋开始另一周的训练,这在现阶段确实应该是这样。

星期一:  Barrecore class –我不得不承认,我真的很想念 teachers at Chiswick. I used to love Emily’我刚好在录音室旁边的时候上课。

星期二: 跟踪会话。上周之后’我的测试英里/半英里‘floating 200s’,速度为6.40 ish时为12 x 200 m,以8.30-45 min mile的速度进行200m的慢跑恢复。我通常喜欢200多岁,但是随着恢复速度的加快,这要困难得多。我发现我在速度部分过分用力,但确实需要恢复部分来控制呼吸– I’我希望随着我在接下来的18周内身体健康的进步,这种情况会有所改善。

热身1.75英里(9.18,9.26)我很早就到达赛道,所以在与其他人跑了几圈之前就完成了一个单英里赛,然后是12 x 200m(46、49、49、48、50、49、46、47 ,每200m代表48、47、46、46秒),然后冷却0.75英里。

唐’别忘了您可以在每个星期二早上参加我们的田径运动 在这里注册….

凤凰城马拉松训练第2周-BQ项目

星期三: 星期三我通勤–这次,我犯了一个从工作到保姆的错误,这意味着在高峰时间浏览非常繁忙的牛津街。我赢了’再次犯该错误!

聆听Dolly Alderton时以8.50ish min mile的速度跑4英里’的书(读我最喜欢的9月在这里读)。我觉得自己必须比按照那样的步伐努力工作,但是很高兴能在没有奔跑的情况下完成了下午的跑步!我绝对是晨跑者!

星期四: 预热1英里(10.41),以7.30-45的速度(7.21、7.36、7.26)进行3 x 1英里的恢复,其中30秒钟恢复,冷却0.5英里(8.42)。

在这次跑步中,我感觉比前一天要强,尽管要找到一英里没有起伏的难度是非常棘手的。我最终沿着波多贝罗路来回走动,直到那天才真正醒来。

凤凰城马拉松训练-第2周项目BQ

星期五: 到目前为止,每隔一天都没有计划,但今天…今天我筋疲力尽。回到家,吃了一包毛毛虫卷的柯林(是的,整个包在8小时内)并工作。我知道下周我需要在午餐时间预订课程或在周五上班前准备(或通勤),因为如果我离开它直到我’我通勤回家了’s game over.

星期六: 和我的朋友卡拉10英里,平均速度为9.16。

I’最近,我决定我很喜欢星期六上午的长途旅行,这意味着整个周末都将在您结束时排在您前面。我很高兴能陪伴6英里–在她去参加婚礼之前,她在家里和家之间跑了2英里去见Cara,我去了伦敦参加PT。

我在这次跑步中有些挣扎,感觉真的束手无策(流鼻涕,因为想要一个更好的词),并且发现即使在舒适的步伐下,也很难说话和跑步。一世’我不确定我是否刚刚’跑步和聊天很长时间,以至于我的身体无法锻炼,或者如果我今年夏天真的失去了那么多的健身能力,但是令人惊讶的是,要实现BQ目标需要做多少工作(周四的更多内容)’s post!)

凤凰城马拉松训练-第2周项目BQ

星期日: 连我休息的日子都没有’我们将在此PT课程中休息一下,我们将在健身房中测试动作和训练公式…当我键入此命令时,我经历的下蹲/下蹲跳动作仍然使我的腿和四头肌疼痛!

2 Comments

  1. 2018年10月2日/上午9:21

    我不是一个早起的人,总是给您留下深刻的印象,让您与早晨的跑步保持同步!但是正如您所说,如果您下班后去锻炼,那并没有’大多数时候都不会发生…

  2. 2018年10月2日/晚上10:44

    你最喜欢的读不’t link anywhere – just FYI
    我同意周六的长跑。最后两个星期天很长,只是没有’不能按我的常规工作。培训愉快,照片很棒