练习我的第一个5K

今天早上,我在周日的RNLI 5K比赛之前进行了5K练习。我不停地跑了3.1英里,甚至没有红绿灯(在红绿灯处,我跑到了下一个红绿灯,直到它不是红灯或很明显可以走了),我试图确保自己的速度不会打滑10分钟以上。实际上,我很难保持一个步伐,而且我的速度往往在每一英里内都在波动。在今天的练习中,我尝试将距离保持在9到9.45分钟之间,这是我希望在周日坚持的速度。我的目标是5K以下30分钟。我知道那不是很快,但我认为这对我来说是一个现实的目标。即使达到29.59,我也会很高兴!
周日的RNLI 5K是我的第一场真实比赛’我什至做了一点训练。我认为这是我的第一个真实比赛,因为我当然没有认真参加2年前与Char一起参加的8K比赛!我认为我们走了很多路,几乎冲刺了最后的下坡路!
今天早上7点开始,我有了新的ipod臂带,感觉非常好(非常好)。它比以前的跑步要冷,每次呼吸我的肺都有些收缩。在开始的前2英里处,我发现将自己的步伐控制在10以下是很容易的,尽管到了第二英里的末尾,我低头看了看,时间却在爬。在第三英里期间,我的步伐从不到8分钟(!!!)波动到某一点的12分钟,波动很大。我真的必须加快步伐,以确保在不到10分钟的时间内完成比赛。
我的分裂是
英里1:9.25
第2英里:9.29
3英里:9.26
不是很消极的分裂,但我正在努力。希望终点线能够鼓励周日的超快速完成。我发现今天的跑步非常艰难,开始走路后感到有点恶心,我认为这可能是由于脱水造成的。我发现在清晨跑步之前很难喝足够的水,太多了,水在我的肚子上散落,太少了,经过大约2英里,我真的很挣扎。我想我必须在早期跑步时开始和我一起喝水。至少在周日这不是问题,因为在跑步前我将有足够的时间喝酒,而且我敢肯定,赛道上会有一个加水站。一世’我为比赛做好了准备,最重要的是,我乐在其中!