跑步者…您应该补充维生素D吗?

跑步者应补充维生素D

It’今天外面阳光明媚,这在英国2月是罕见的。实际上,在我从澳大利亚/新西兰回来的那一周,我认为几天都没有看到阳光。新年过后,在海滩上待了几天后,肯定感到有些震惊。

如果我可以住在英国以外的任何地方,那将是晴天。

跑步者应补充维生素D

维生素D是我定期补充的少数东西之一,并且已经服用了几年。患有严重的焦虑症和全身不适后,我开始服用维生素D,医生发现我患有严重的维生素D缺乏症。

研究表明,多达50%的世界’的人口可能缺乏维生素D!

维生素D帮助您的身体吸收钙并帮助您维持身体’钙稳态。这对于有压力断裂危险的跑步者尤其重要!研究还表明,与维生素D缺乏症的人相比,维生素D含量较高的人可以跳得更高,更快并且更有力量–它增加了快速抽搐的肌肉和肌肉力量!

维生素D是跑步者关键的7个原因; 

  • 减少应力性骨折的风险
  • 肌肉收缩所需
  • 帮助增强您的免疫系统
  • 神经刺激所必需的信息从大脑传递到身体的其他部位
  • 抑制触发炎症反应的蛋白质
  • 可以保护心脏健康
  • 它可以改善心理健康

跑步者应补充维生素D

是, 研究表明心理健康与维生素D之间存在联系,尤其是在预防和治疗抑郁症中使用维生素D。已经发现高剂量的维生素D可以减轻疾病的某些症状。还发现维生素D缺乏症在焦虑症患者中更为普遍。

维生素D最著名的形式是来自阳光,我们的身体能够合成这种维生素以供使用(通常每天15-30分钟就足够了)。它是四种必需的脂溶性维生素之一,这意味着我们需要摄取足够的饮食脂肪来吸收维生素D。您可以在肥鱼,蘑菇,鸡蛋和强化食品(例如:谷类。

为了确保您的身体吸收维生素D’重新摄取,您需要确保自己’重新食用足够的健康饮食脂肪,例如鳄梨,特级初榨橄榄油,坚果,油性鱼。镁还是维生素D吸收的辅助因子–长期服用后我会定期通过镁浴补充–但可以在坚果,豆类,绿叶蔬菜和粗粮中找到(所有这些都应作为均衡饮食的一部分!)。

跑步者应补充维生素D

作为跑步者,我们大多数人都在外面很多地方,因此可能不认为我们需要补充维生素D。但是,除非您在中午穿着短裤和背心在室外跑步,否则您可能会吃不饱,尤其是在跑步期间在冬季,我们的大部分跑步都是在黑暗中进行,并覆盖了多层衣物。

因此,尽管您可能一天当中要花一个小时左右的时间来跑步/散步等,但在寒冷,黑暗的冬季,您可能无法达到每日所需的维生素D。并且可能值得补充,直到早晨/晚上变得更轻。…NHS实际上建议英国每个人都考虑从10月开始每日服用10mcg的补品– March!

你怎么知道你是否’维生素D缺乏吗? 

维生素D缺乏症的测试方法是血液检查,但是缺乏的症状是肌肉无力,疲倦,经常生病,肌肉疼痛,骨折,肋骨/臀部/骨盆/大腿和足部疼痛。

孕妇和哺乳期妇女,老年人,素食主义者,素食者,皮肤色素沉着较深的人以及患有其他疾病(例如肾脏和肝病)的人风险最大。

我每天开始使用Pukka Mushroom Gold(不是由他们赞助的,我被送来了第一瓶,但我自己付钱了),以尝试对抗任何维生素D的缺乏症,并度过这个漫长而寒冷的天气冬季。我通常认为您应该能够通过混合,均衡的饮食获得所有的维生素和矿物质,但是当日子如此短暂和黑暗时,补充食品值得尝试。 (我补充的唯一其他东西是Omega 3s,并且最近告诉汤姆,他也需要开始服用它!)。

跑步者应补充维生素D

我没有’我做了一段时间(几年)的血液检查,但是我’我很想让Inside Tracker试一试,看看我是否有任何需要关注的地方。尤其是当我尝试在4月的伦敦马拉松比赛上做PB时。

您是否需要补充?您上次进行血液检查以检查生化指标是什么时候? 

穿着汗流Be背的贝蒂。 零重力护腿 首页straight Run作物上衣 

 

6 Comments

  1. 2018年2月6日/上午10:31

    我唯一的补品’我以前服用的是蛋白粉,以前的血液检查发现我的‘blood work’可以。尽管如此,这绝对是有趣的,我认为我’我会进一步研究–当然,有趣的帖子。

    • 夏洛特
      作者
      2018年2月6日/上午10:52

      谢谢!我一直想着补充,但没有’意识到NHS现在推荐它!

  2. 斯图尔特
    2018年2月6日/上午10:40

    像您一样,我通常倾向于相信我们可以从健康均衡的饮食中获取大部分所需的维生素。所以我’我一直对使用补品持怀疑态度。
    但是,我确实有几个例外,维生素D是其中之一。我认为,由于越来越多地使用防晒霜,这个问题变得更加严重(尽管尚未证明)–而且我的皮肤遭受了阳光伤害,现在我一直严格使用高系数(50)的防晒霜。而且我还是倾向于在晴朗的天气里遮掩。因此,尽管可以说法国的日照量比亨利的日照量多,但我全年仍服用维生素D。广泛搜索了谷歌之后,我一起服用了维生素D3 / K2。
    为了记录我的另一个“exception”是镁,我和钙一起服用(我不’t like milk!).
    除此之外,它’咖啡因和巧克力!
    I’我不建议其他人做同样的事情(请咨询医生/进行血液检查),但是’经过数年通过互联网研究营养的我的政权!

    • 夏洛特
      作者
      2018年2月6日/上午11:00

      哈哈在咖啡因和巧克力上与您达成共识!我每周洗两次镁,这对我来说似乎足够了!

  3. 2018年2月6日/下午12:46

    在2015年我的臀部出现压力性骨折后,我一直在补充维生素D。我使用了我的医生推荐的口腔喷雾剂。对于运动员来说绝对是个好主意,因为应力断裂最严重-

  4. 露丝
    2018年2月10日/上午9:57

    我一年四季都这样,因为我曾经缺乏&感到很app脚。我也服用镁&认为这可以帮助我更快地从长期运动/健身锻炼中恢复& helps my anxiety