最佳的室内锻炼者

您是否看到过那些在阳台,车道或花园周围完成马拉松比赛的跑步者?在星期天 汤姆和我和他们一起在我们的花园里跑了131圈,完成了2.62英里的伦敦马拉松#TwoPointSixChallenge。
我知道当我们所有的春季和初夏比赛都被取消后,我们中的许多人感到非常失望。尽管这显然是正确的事情。我们可以’无法控制什么时候才能恢复正常,或者重新开始比赛。 (手指交叉说秋天的比赛仍然可以继续。尽管我’确保种族主管和地方政府将在更近的时间做出正确的选择)。但是,我们可以控制自己如何应对所有问题,如何调整训练以及如何发挥自己的精神力量。

长跑运动员的室内锻炼

在撰写本文时,在英国,我们允许每天进行一轮运动,无论是否’跑步,散步或骑自行车。一世’我们已经看到很多跑步者将户外跑步换成家庭/狗散步,这意味着室内锻炼对于保持身体健康至关重要(对于那些户外跑步很少的国家,更是如此)’这是目前允许的!)以下是在这段锁定时间内您可以在房屋/花园中进行的一些最佳锻炼,以补充您的每周跑步或补充我们在训练期间的某些里程’按我们通常的时间表…

最佳的室内锻炼者

室内单车 

虽然我’我一直在努力激励自己最近要出去跑步,我喜欢每天晚上跳自行车,以增加汗水,减轻压力并在下班回家后花费20-30分钟的停机时间。

我知道并不是每个人都可以在家使用旋转脚踏车。它们可能很昂贵,并且会占用一些空间,但是有多种选择可满足多种预算,另外还有按月付费的选择。我也知道一些当地的纺纱工作室和体育馆在锁定期间正在出租自行车–我的朋友从伦敦的Digme借了一个。另一个选择是为您的公路/混合动力自行车配备涡轮教练机。同样,根据预算,可以使用不同的选项,如果您不这样做,它们可能是完美的解决方案’没有足够的空间或没有’不想为将来可能不会使用的很多东西大笔支出。

对于那些有室内自行车的人来说,您可以遵循许多应用程序来进行出色的锻炼。

Zwift

一个虚拟的在线培训平台,使您可以骑在世界任何地方(和其他世界!)。可以选择在沙漠中骑行,攀登火山或作为环法自行车赛的一部分。独自骑或一起骑–这个程序是许多骑车人室内训练计划的一部分,从有指导的间隔进行1000多次锻炼,有助于增强力量,耐力和速度。该应用程序每月12英镑/14.99美元,可以随时取消。

佩洛顿

如果你’我最近看过我的Instagram,你’ll know that I’我有点迷上了我的细气管(在这里注册我的电子邮件,以了解为什么我们决定购买Peloton)。你不’不需要自行车来使用该应用,现在他们’重新免费提供3个月的订阅,以访问自行车,瑜伽,击剑和跑步锻炼。它’通常,全通行证的月租费为39英镑,而家用应用程序的租借费通常为12.99英镑,因此绝对值得在您可以的同时利用此免费赠品!

(I’我打算在我的Peloton体验上做整篇文章时’进行了更多的锻炼测试,并做了更长的时间,但是如果您’重新考虑,或有任何疑问,请随时与我联系。和代码 FMHYD3 在英国,美国让您的鞋子/举重/垫子减100英镑& Canada).

Apex自行车

刚进入英国市场, Apex自行车 今夏有四种颜色可供选择(海军看起来超级圆滑!),从120英镑的押金开始,1200英镑的自行车会使用您自己的iPad或iPhone来降低成本。订阅费用为每月30英镑,尽管对于早起的用户,Apex免费提供12个月。他们的教练来自Boom Cycle(我以为其中有些看起来很熟悉!)

梯队 是另一家公司,尽管它们暂时被抢购一空,并且 灵魂循环 宣布他们的家用自行车现已可以预订。

Instagram的的生活 

我关注IG的许多培训师和工作室都慷慨地提供定期的现场锻炼。虽然登录并看到如此多的LIVE IG可能有点不知所措’在应用程序顶部,’s just about finding the right one for you. And they last for 24 hours! 如果你 can’不能进行实际的实时锻炼,您可以在适合自己的时间进行锻炼。 (以某种方式我没有’不知道,直到昨天才发现!)

爱丽丝生活 –在她的供稿上发布常规的实时锻炼以及保存的家庭锻炼,以便您随时关注

巴里’s 训练营 –每天都有他们的教练主持的多种生活’最适合大多数人的东西‘red roomers’

莉莉·萨布里(Lily Sabri) –她的锻炼计划非常完美,您可以在英国,美国东海岸或西海岸进行锻炼!

最佳的室内锻炼者

最佳的室内锻炼者

当场运行? 

好吧,与我同在这一个。当我在 以色列 几年前,我有机会尝试 MoonRun 它使您几乎可以在家中(或从任何地方!)进行锻炼。这是一款便携式的有氧运动教练机,由理疗师设计,旨在减轻体重的影响。您有点倾向于安全带并奔跑!您可以将其与Zwift,Arcade Fitness或他们自己的MoonRun应用程序一起使用。除了跑步外,您还可以蹲,跳和扭动。我想知道您是否还可以使用TRX重新创建一个有点预算的版本!

跑步机 

对于那些有幸在家中拥有跑步机的空间和财力的人来说,它’这是在锁定期间保持跑步健身和耐力的好方法。 (我想跑步机的销量最近有所增加!)。利用跑步机完成间隔,以提高速度。向上倾斜,以复制山体作业。在赶上Netflix的同时,享受轻松的跑步。或者,让您的孩子/狗/伴侣睡觉时长跑!您还可以使用Zwift和Peloton等应用程序使这些跑步机更具交互性。

我们的健身房/棚子里有NordicTrack跑步机,我喜欢它。一世’在冬季,我经常使用它。而且Tom一周运行几次5K。跑步机可能非常昂贵且笨重。但是,有多种选择可满足许多预算和空间!在使用NordicTrack之前,我们有一台折叠式跑步机,可以将其存储在客厅中,价格不到500英镑。让我知道你’d像是一篇关于在不同价格点拥有家用跑步机和选件的利弊的完整文章。

尝试其中之一 30分钟跑步机锻炼 

最佳的室内锻炼者

楼梯/台阶 

还记得有氧运动吗? (那还是一件事吗?)好吧,他们正在做某事。

为什么对长跑运动员有效?抬起四头肌,臀部和腿筋,此单腿练习重现了我们跑步时腿部承受的重击。沿着我们的手臂向前/向上行驶。它要求单腿姿势稳定,协调以及对臀部和核心/躯干区域的动态控制。它是许多康复计划的主要内容,大多数跑步者都可以有效地使用它。您可以升级配重或减慢其速度以适合您的体能/强度水平。

我从耐克训练俱乐部找到了这些很棒的训练, Pinterest的董事会 以及其他一些出色的阶梯训练/锻炼。

加强锻炼 加强锻炼
电路 

循环运动旨在通过一系列练习来使整个身体工作。将高强度,提高心率的CV锻炼与力量/抵抗运动相结合。您可以使用体重或哑铃,药球或阻力带等设备来提高整体力量和健身水平。

如果你’像我这样的人,力量训练经常在马拉松训练中被遗忘。然而,长跑运动员可以通过锻炼核心,腿部和背部来变得更强大,更快,并减少受伤的风险。我们许多人也忽略了上半身。我们用它来推动我们前进并帮助我们保持更长久的状态。对于跑步者来说,将上背部/肩膀/手臂练习纳入赛道也很重要,这可以帮助您进行全身锻炼,并从长远来看使我们成为更强大的跑步者(双关语!)。

I’我在做“春季强项”计划(尽管我每周不进行3-4次锻炼,’我正在做2并持续了2个月的挑战!),但丹妮尔·帕斯森特(Danielle Pascente)制定了一些令人难以置信的健身计划,这些计划将使您大跌眼镜!如果您有很多修改,’重新进行力量训练。并且可以按比例放大或缩小。

给米你的朋友阿曼达’s ‘跑步者的力量’s Circuit’ –不需要任何设备!

'跑步者的力量's Circuit'

 

您这段时间运动如何?您是在利用户外时间跑步还是在充分利用家庭锻炼? 

12 Comments

  1. 埃莉诺
    2020年4月28日/上午7:33

    嗨查理,优点&跑步机/跑步机评估的缺点非常棒

    • 夏洛特
      作者
      2020年4月28日/下午5:51

      很高兴你’d be interested!!

  2. 希基
    2020年4月28日/下午3:29

    嘿查理,您有没有尝试过Peloton跑步机?还是你不以为然’re into?

    • 夏洛特
      作者
      2020年4月28日/下午5:47

      我打算给他们一个尝试,但避风港’还没解决呢!

  3. 雪莉·瑞特(Sheryl Reitter)
    2020年4月28日/下午4:54

    希望在家用跑步机上全面发布!

    • 夏洛特
      作者
      2020年4月28日/下午5:50

      当然可以! nordictrack网站wasn’昨天为我工作,但下周将设法加薪!

  4. 米兰达
    2020年4月28日/下午11:06

    我也希望对家用跑步机进行评论/发布。目前无法购买,但为寒冷的冬天做准备。 x

  5. 2020年4月29日/下午3:45

    嗨,非常不错的博客和有趣的帖子。楼梯对于腿部力量非常重要。您可以发挥自己的创造力,对它们进行所有处理。跳跃,一条腿,两条腿,短跑,脚步动作(卡拉OK有点),burpee跳跃,膝盖跳跃。试试吧,你不会后悔。上帝保佑。

  6. 2nd / 2:10 pm

    非常感谢您分享如此出色的文章。还请分享一些博客,介绍我们应该从事哪些运动 胸内锻炼.

  7. 马哈富祖尔·拉曼(Mahafuzur Ra​​hman)
    下午4点/ 8:02

    哇!,它对我们很有帮助,谢谢您的这篇文章

  8. 琳达
    12日/下午5:44

    非常有帮助。我想了解更多有关跑步机利弊的信息’我想投资。 X