波士顿项目第1周训练回顾

每周锻炼2021年1月4日至10日

当我们开始波士顿项目培训时（在这里阅读所有内容） 一世’我本周将重点放在问责制上。寻找使自己对培训负责的策略。

• 当我需要更改或需要某人只是在跑步后检查时给我的教练发短信以确保我’ve done it!
• 在社交媒体上发布– I know you’遇到困难时会帮助我
• 与朋友一起跑步（遵循政府指导原则）进行几次跑步–如果有人见面，保释的可能性较小
• 通过每周的培训创建日历并将其保存在可以清楚看到的位置
• 告诉别人 –您打算参加这次跑步的朋友/。家人/同事

虽然我的里程很低，并且现在运行起来很容易，但我想找到可以整合的工具 现在 这将帮助我了解英里何时上升，那‘new training plan’感觉开始减弱。

I’我真的很高兴再次接受一些大训练。对我来说’跑步的兴奋感中很大一部分是有远大的目标。它可以帮助我早上起床或晚上去健身房’s freezing.

我的每周锻炼2021年1月4日至10日

星期一

与我的朋友阿曼达（Amanda）一起早上6.30骑行，开始了这一周。我们做了一个 30分钟流行乐 与Alex Toussaint在一起。汤姆告诉我，我没有’在佩洛顿（Peloton）骑行中打了200一段时间，所以我在过去5分钟内坚持不懈…

我的计划是继续进行Peloton自行车每周2 -3次的锻炼，其中包括一次更艰苦的锻炼和两次颠簸式的骑行。

星期二

力量训练 通过Zoom与我的私人教练一起– I shared it on my I在这里。我每组经历了三遍。

➡️杠铃臀部桥x 10
H️H绳肌深蹲x 10
➡️单腿深蹲x 8

Air️AirborneLunges（尝试控制后腿的下降并避免用那只脚向上推–您想要站立的腿来做这项工作！）x 8
➡️高脚蹲下3秒钟x10
➡️单腿深蹲x 10

c️Crunchesx10
➡️Deadbugsx 10
➡️全身仰卧起坐x 10

然后 2英里轻松跑步 在午餐时。事情忙得不可开交，所以虽然我打算在过去几个月但上周继续午餐时间’2英里是8月以来的第一次！

星期三

30分钟的Peloton披头士乐队骑行 实际上有两个朋友–绝对有助于让我对让他们负责‘meet’ for our workout.

星期四

步行2.6英里 亨利和艾玛（Emma）在一起。我喜欢跑步/散步–我的计划行驶了2英里，但由于步行路段而增加了一点路程（并在咖啡店完成！）’不要开始手表，因为我的手指在-1C下太冷了！平均每英里10.14。

星期五

休息日 –最初，我计划和一位朋友一起进行2.5英里的跑步，但是要早点上班（晚上睡不着觉）和休息一天绝对是最好的选择。

星期六

终于跳上跑步机 20分钟Miley Cyrus Peloton跑步 晚上7点之后…and I loved it. That’我最喜欢Peloton锻炼的事情。他们总是让我心情愉快！

星期日

长跑–养成星期天长跑的习惯，即使我的里程绝对不是’t there yet. I ran 轻松3.5英里 收听与Marty Hehir（他赢得了马拉松项目）的播客。他平衡了医学院和两个小孩的精英运动员生活–喜欢听听他的训练方法，以及如何在一天中腾出时间跑步。

20分钟的Peloton复原瑜伽课 完成一周。

每周总里程：10英里

总的来说’我对本周的表现感到非常满意。我可以对我有所了解‘only running 2 miles’距离我的波士顿目标很远。但这就是我所处的现实。那里’急着跑更高的里程，只是冒着受伤的危险。相反，我’我为自己能从头开始而感到兴奋，选择应对自己的弱点，例如机动性和力量，变得比以往更快，更强壮，更健美。