第一次马拉松训练

汤姆现在处于他的马拉松训练计划的第4周，它是’被困在冰箱上，尽管显然他没有’取消锻炼与我一样获得满意的感觉，因为直到我提醒他之前，这些框都没有标记。一世’我收到了几封有关撰写第一次马拉松训练文章的电子邮件和消息，因此，这是我诚实的提示，提醒和建议，它是在4个训练周期中艰难学习的！

• 唐’一定要坚持您的计划。大多数计划是’量身定做，一种尺码适合所有政策’与马拉松训练一起工作。如果你’重新计划说要跑8英里，但你’感冒了，感觉很垃圾。’推开它，之后感觉更糟。一世’我不是说跳绳训练，而是在进行规定的锻炼时做出明智的决定。
• 每个人都会有意见-是否’马拉松是否对您有害，您应该接受多少训练等等。我个人很喜欢3-4跑步训练计划，而汤姆（Tom）’的教练给了他一个每周跑步2次的计划。当我对我的计划发表意见时，我发现很难咬我的舌头。
• 听您的身体-如果您在某处感到不安，伸展，结冰，看身体状况等，就不要’t ignore it!
• 休息日和跑步日一样重要！
• 唐’只是跑，即使你’re a born runner, cross training, weights and stretching (yoga/pilates) are important tools in your marathon training. 唐’跳过他们！我个人经常在短时间内做举重，然后休息一整天。
• 恢复至关重要，要吃得好，舒展，滚动泡沫，放松，找到适合自己的东西。 （一世’下次还会做整篇文章！）
• 唐’不必担心分班时间，可以免费观看一些跑步比赛的手表/应用，然后尽情享受跑步的乐趣。
• 测试您的比赛日装备，尤其是您的教练。您’需要一些时间来破解它，但要确保它们’在大日子里不要那么累，他们会让你失望。同样，如果可以’不要在比赛中使用耳机，然后在没有音乐的情况下练习。在纽约马拉松比赛中，我主要使用补水袋训练，但在波士顿爆炸案发生后的比赛中被禁止使用，因此我不得不改用手持设备。我在最长的22英里跑步中使用了手持设备，以确保没有’t annoy me too much!
• 您将一直感到饥饿。它’只要可以吃很多就可以了’很多很好的东西，尽管我听说蛋糕和拿铁咖啡可以很好地处理蛋白质，碳水化合物，糖和脂肪=恢复，对吧？
• 照顾你的脚；照顾水泡，穿适当的运动袜，擦干鞋子并避免’在接近马拉松日的时候不要太激进地修脚！在26.2英里内，您需要一些坚硬的老茧来保护您！
• 您只需做一个周末宿醉，一次就够了。太糟糕了。
• 从长远来看，要花很多时间，您永远不知道什么时候会陷入困境！关于这一点，我也总是带钱和牡蛎卡，还有我的手机来听音乐/指示！
• It’如果很难在可能已经很忙碌的生活中进行培训，您将不得不做出一些牺牲，但从长远来看，这是值得的。

我错过了什么吗？如果您有任何疑问，或者有任何帖子，请在评论中让我知道’d like to see. I’我总是乐于接受建议-