为什么我’m利用这段时间进行秋季马拉松基础训练

我最近听了 Shalane Flanagan在‘For the Long Run’ podcast 谈论利用这次机会‘stuff the silo’ –尽管我不得不谷歌搜索该词组的实际含义，但我理解了她的意图。她正在谈论对自己的Bowerman Track Club跑步者来说，良好的基础有多么重要。他们‘stuff the silo’行驶里程，确保它们非常有氧。

随着所有春季比赛的推迟或取消，’重点关注秋季/秋季比赛。一次运行多个任务的独特机会 世界马拉松专业 背靠背。我的计划是将芝加哥马拉松赛作为我的目标比赛，然后在纽约进行娱乐。

对于那些对秋季马拉松有重大目标的人来说，这实际上是在开始马拉松训练之前建立基地的绝佳时机。一世’自从开始新工作并患上足底筋膜炎以来，我的跑步一直严重放松。因此，可以轻松进行大量操作，以减轻疲劳，使我处于良好的位置，可以在几个月内开始针对芝加哥的培训。

一个关键的目标‘base’是为了提高耐力并建立有氧健身。为此，您需要逐渐增加里程。每周进行一些快速工作并延长运行时间。

这里 are some of the reasons why Base Building for Autumn 马拉松is perfect for right now…

从受伤回来

It can be all too tempting to jump straight into hardcore training, often doing too much too soon. Using a 基础 building plan helps gradually increase the mileage safely and sensibly.

压力管理 

我们很多人都在缓解压力，而马拉松训练是’t始终无压力。包括大量的轻松跑步，减少每次跑步的压力以及不进行许多/任何超级剧烈的锻炼，应有助于减轻跑步带来的压力，并将其纯粹用于获得心理和身体健康益处。即使是较艰苦的锻炼，仍然可以每周调整以适应您自己的压力，健身和能量水平。

建筑里程

通常，我们会在训练周期之间减少里程数，然后在12/16/20周的训练时间段内逐渐增加。通过利用接下来的10到12周来建立坚实的基础里程，您可以’从马拉松或半程马拉松特定锻炼开始，这将是一个很好的位置。

常规

现在，我们’一切都超出了我们的常规。遵循粗略的跑步计划可能会有所帮助。我们’在英国很幸运，我们’仍允许户外每天锻炼一次。因此，制定培训计划有助于建立日常锻炼。在我们恢复正常之前，请确保您在接下来的几周/几个月内保持定期运行。 （希望早点而不是晚点！）

营养

我们很多人都犯错了，这是理想的时间，当我们有更多时间在家时，可以进行前，后和中期加油。给我的新播客Cook Eat Run听听跑步者特有的营养建议！

克服自己的弱点

您是否一直说需要增加力量或做更多瑜伽？这是将其添加到您的训练中并使它们成为您一周中不可或缺的一部分的理想时间… whilst we’全部归于家，显然任何交叉训练都将在家里完成，因此可能无法反映马拉松赛季来临时我们的实际交叉训练，但它可能只会告诉您’能够在你的客厅里做。

实践

虽然我们’不像我们通常的时间表那样，这是个很好的时机，看看每周跑步次数，更多里程的天数，交叉训练和力量/瑜伽训练是否可以管理。

这里’对这个计划我有个大概的想法’米以下。随意交换3英里简易跑步中的一两个，以进行交叉训练，例如骑自行车，旋转或其他有氧运动。我的目标是增加2种家庭力量锻炼。与Tom交流或进行在线培训。

I’ve linked the Google文档在这里。 

虽然我’在计划遵循此计划时，我’我知道这对我们很多人来说都是非常紧张的时刻，因此我也将保持灵活性。一世’我星期一回到医院工作。虽然我知道我们不是’还没到顶峰，我知道我们的病房已经装满了’可能很忙。现在，我的首要任务是尽力而为，尽一切可能帮助患者和同事，以及我自己的健康（以及周围人的健康！）。所以如果跑步必须退居二线，那我’我完全同意。

鉴于那里’持续存在着许多担忧和焦虑，以减轻压力的方式跑步比以往任何时候都更加重要。

We’ve还订购了家用旋转自行车，该自行车与在线应用程序链接，该应用程序使您可以在家参加小组旋转课程。我的许多朋友也有该应用程序，这意味着我们可以‘ride together’实际上。我热爱旋转课，这是一种有趣，汗流y背的锻炼方式，也是减轻压力的完美方式！

How are you training during this time? Would love you to join me in 基础 building!