睡觉
我们应该每晚有7-8个小时的睡眠时间-我会说我’我对此很好。我试图在大多数晚上晚上10:30之前入睡，然后在早上6.30左右起床，平均每晚8个小时。
I’我不感到惊讶的是，大多数人的睡眠少于此，但是我可以’不了解他们如何正常运作，不要’t feel exhausted all the time. I love going to bed early and getting up early, and am a wreck if 我不知道’不能获得足够的美丽睡眠！
水果和蔬菜的部分
我每天努力吃7-10份水果和蔬菜，所以我’确保我通常在此方面的得分远高于平均水平。我可以看到果汁和冰沙对那些低于平均水平的人来说是增加消费的好方法。女人平均食用3.5片水果和蔬菜，而男人则食用3.3份。
It’实际上，组成水果/蔬菜的一部分的确非常有趣，例如，两个杏干或枣等于一个部分。将它添加到您的日常工作中是多么容易！
水
根据NHS网站，女性应该每天喝1.6升，而男人每天应该喝2升。在我不这样做的日子里，我可能会跌倒’做运动-我喝很多茶，’弥补这一点（实际上可能会使情况更糟）。好像我’我不是唯一一个，男人和女人都需要加倍的饮水量。我们应该随身携带水壶，并随餐喝水。
有氧健身
马拉松训练意味着我可能已经钉上了这个。
尽管我们每周应该做2个半小时的有氧运动，但在这个条件下，普通的男人和女人都感觉很好。但是，考虑到我知道有多少人不做有氧运动，’令我惊讶的是，平均每个男人每周要做73分钟有氧运动，而普通女人每周要做69分钟。
权重锻炼
我平均水平甚至更低的另一个区域-我不知道 ’我认为我一周内不会推荐2种举重训练，这绝对是我马拉松后可以从事的领域。毫不奇怪，男人进行1.4次锻炼比完成1.2次锻炼的女性更接近这个目标。
饮酒
这是我去看医生时经常说谎的东西，大大低估了我的饮酒量。现在我会说我大概每周只喝6杯酒，但是他们’re definitely still 一两个晚上就吃完了，因此’被归类为狂饮（不理想）。女人不应该’每天喝酒超过2-3个单位，其中男性达到3-4个单位的峰值，但是男性每周饮酒超过13个单位，女性则为8.4个单位’s clear I’我不是唯一一个比我应该多喝的人。
烟民
没有。尽管，坦白-我上大学时确实曾经抽烟。我很高兴我停了下来，现在可以’相信我曾经抽烟！！毛。
发现我平均每个人每天吸3支以上的香烟，实在让我有些恐惧！！
体重指数
我不知道’热爱BMI可以作为健康和健身的指标，尤其是对于运动员或运动量大的人来说，可以说是一种快速发现问题的方法。健康的BMI为18.5-24.9，因此BMI为21.3时，我在这个范围上还可以。
您如何评价平均水平？这是否突出了您可以处理的一些事情？我对我知道’我注意到一个事实，我必须确保举重锻炼是当务之急，并且我要用至少一杯茶换一瓶水！
Interesting! I definitely need to work on the weights part of this too, and could probably do with upping my fruit/veg intake as well! Although 我不知道’真的喝酒，在工作时桌上总是喝一杯水，所以总体来说还算不错-
一个有趣的片段，我认为我在大多数事情上都勉强达到了平均水平，尽管我偶尔的暴饮暴食在一晚中远远超过了13个单位！幸运的是，这种情况最多每月最多发生一次或两次，而不是过去的一周一次（一次，当我每天也抽10-15支烟时，我在想什么？！？）
需要指出的一件事是：虽然它’虽然不如水那么健康，但茶还是一种获得NHS公认的摄入水分的完美方法。“所有饮料都包括在内，包括热饮，例如茶和咖啡，但是水，牛奶和果汁是最健康的。最好避免含酒精的饮料。” (from http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx）我一直认为茶作为利尿剂可能会产生不利影响，但是“茶中的咖啡因是一种温和的利尿剂。但是，英国饮食协会（British Dietetic Association）建议，可以使用茶来补充正常的饮水量，并且“茶和咖啡的风格以及我们在英国的饮用量不太可能对[水合作用]产生负面影响” (from Wikipedia).
所以我’我要把水壶放在上面’d you like it? :o)
喜欢新外观网站Charlie！
我发现这件作品非常有趣-感谢分享！除了我每天喝水少的时候’我没有进行大量的运动，而我却缺乏举重锻炼，这使我意识到’与许多人口相比，我的生活相当健康。
这是一篇很棒的，写得很好并且启发人心的文章。健康应该是一种生活方式’关于决策。非常感谢。保持它来！祝一切顺利！