BQ培训更新… March 2021

由于我的跑步时间很容易 IVF治疗，我觉得有点像我’我在1月初开始的地方，尽管每周略高。有些日子，当我的轻松跑步是10分钟的速度时，我发现真的很难保持积极的速度，随着行走的休息，让他们实际上很容易，我的心率足够低。

三周前我在另一家医院开始了一份新工作。我觉得新工作的第一个月通常只是为了找到你的脚并创造一个新的例程。我每天开车2个以上时间，我’ve将驱动器通勤为火车，每周三到四天步行/运行，这更令人愉快（即使我本周有点潮湿！）。

BQ培训更新… March 2021

本星期’s training didn’努力计划。星期二我不得不在工作中迟到，有一个复杂的紧迫患者，并且当我回到家时被筋疲力尽。我也知道我没有’本周早早睡觉，在下周要关注的东西。知道我被签约成为一个团队的一部分，以迎接Ultrax Dawn2dusk 50k挑战，我已经在周六的工作日运行了（通常是我旋转的日子），但我最终完成了本周的两个’S星期六跑（一个跑到超市的牛奶和背部！），加上一只狗步行完成10英里。

我喜欢灰烬’无论你如何获得它，都要在一周内放松完美和专注于总线的想法。所以本周所以’S培训计划有12英里，我跑了13千！即使所有运行在3天内，也要赢得胜利。

我的每周锻炼7-10日3月2021年

周一

休息日。

往返于5英里的工作往返工作街。

周二

工作中的25000步，并称之为足够好。

在为一个项目工作之前，我不得不采取一些博客图片，这意味着4.45闹钟，并且在与复杂的病人一起工作后，我没有’回家直到靠近晚上8点，被破碎。晚餐，30分钟的垃圾电视，我准备睡觉了！

周三

工作前的力量锻炼，你可以看到 这里全锻炼。我经历了3次–但你可以向上或向下扩展。我使用了12和16kg Kettlebell，8kg Dumbell用于锻炼，但您可以使用中/重量来适合您！

➡️10 x脚梁蹲到耸耸肩
➡️10 x图8
➡️10 x单腿蹲每边
➡️10 x蹲跳

➡️10 x括在一起的二头肌卷发
➡️10 x tricep蘸
➡️10x抓住每一面
➡️10 x行每侧

➡️10 x俄罗斯每侧扭曲
➡️10 x加权推动v-up
➡️10 x全身紧缩
➡️10 x自行车仰卧起坐

下班后，我跳上了一个拥有我的朋友阿曼达的Peloton 30分钟的流行骑行。

周四

无意的休息日…

星期五

在医院休息一天，用Liz运行3英里，然后通过Zoom与我的PT进行实力培训。 Liz还向我展示了河附近的新路线，在出路上有一点上坡（坚韧）。但是一路漂亮的小小的下坡。然后直接去当地咖啡厅，为外卖平坦的白色。

周六

我正在参加Ultrax Team 50k挑战。随着其他女孩每人连续12英里，我知道我不得不6点左右迎接我们的50千克目标。所以我将里程分成了3升3升。下午跑/步行到超市和背部（拿着垃圾桶和牛奶！）。我也跟踪了我们的狗走了一天，以充分我的里程。将其带到10英里的总数增加到团队目标。

星期日

4英里的跑/沿着泰晤士河跑到艾玛，加上一只狗步行！想知道我是否应该开始追踪每个周末，因为我们倾向于大约一个小时，我们生活的地方绝对不平坦！

周数周数：13英里

所以，在本周3天内，我的所有里程都不理想，但只有在我的计划上只有轻松（没有锻炼），我认为有些东西总比没有好。

你的一周训练怎么样？