这篇文章与Aqua Optima合作。
I’饿了一直饿了。或者它可以觉得。而我的时候’M马拉松训练,它可以变得更糟。
我不’计数卡路里。我不’T轨道宏。我几乎没有衡量我的食物…unless I’在下面或写一个食谱(有时,甚至没有)。
我有时候不’T遵循我给予其他参赛者或患者的建议,即我在临床中看到我的营养学位的一部分。在我向我提供的建议方面,一天写下一天的一天让我很想到,并在继续我的马拉松训练时做出一些改变。
5.45am – I usually don’去吃早上的跑步前吃,除非它’虽然长期或特别艰苦的会议。在早上我在早上做一个门槛或速度,我’ll要么有一些nuun表演–电解质和碳水化合物的混合物(每份15g,60kcal),这让我在7米的里程期间燃烧,并阻止我的胃长咆哮。或者,我在星期二早上去轨道的途中有一个乳白色的咖啡,因为我通过我的速度锻炼来推动我。
7am: Nespresso在前往火车站的途中啜饮胶原蛋白蛋白质。
上午8:30: 在我的桌子上过夜燕麦,我通常使用搭配覆盖粥燕麦咖啡杯的漩涡浴缸。我不’t测量我的燕麦或杏仁牛奶,只是在我的tupperware中的翅膀,但它’肯定是‘服务大小建议’。我在离开房子之前用新鲜水果首先。
11am: 零食时间。是的,两个和千分之几,患者对病房的食物意味着我’我已经饿了11点。我通常有一杯茶和一块水果,还有小吃吧。一世’在白天饮用水中可怕的是因为那里没有’在办公室里的喷泉,所以它’有点麻烦填满我的水壶。相反,我发现自己喝一杯茶’我完成了第一个瓶子后口渴。
12.30 / 1PM: 午餐。我希望我能说我每天都达到平衡,高度营养的午餐,但真实的,大多数日子我去午餐吃汤,面包卷,芒果,瓶牛奶和巧克力杏仁黄油方块–完全爱他们。汤比我可能选择的盐更多,而且它的成本不仅仅是在家午餐–但是我只是避风港’我每天都花时间计划。
3.:30pm: 一杯茶或两杯,用巧克力杏仁正方形,有时无论饼干/巧克力都在办公室,取决于我感觉如何强调/疲惫!
5pm: 另一杯茶,而我为孩子们做饭。一世’虽然我试图在樱桃番茄上而不是更多巧克力,但我试图切割胡萝卜棒或小吃!
7pm: 晚餐通常很健康,特别是如果我和孩子们一起吃饭。今晚我们用鸡肉面料含有鲑鱼炒鸡蛋,然后是浆果和酸奶。
9pm: 茶前睡觉前。
10pm: 杯水与我带着床。一世’在睡觉前常吃,常剧往来渴望’当我锻炼第一件事时很棒。我经常发现自己在准备睡觉时喝一杯水,然后在我的床头桌上留下另一个床单,我醒来。
阅读这一点,我 ’我的饮料喝多少杯茶和我全天有多少甜蜜令人震惊。我知道我的压力越强调,我得到的睡眠越少,我渴望糖。
营养建议我会给自己;
- 较少的咖啡因。 Although I’我每天剪掉咖啡到一个/两个,我喝了很多茶。我可以换掉这些茶叶或凉茶,特别是在晚上。
- 少盐。 通过预先制备的食物来自pret(或任何地方),我们经常消耗比我们意识到的更多盐。在Perp网站上阅读营养标签,我有点震惊,看看他们的汤中有多少盐。
- 糖少。 这是一个很大的人,因为我知道我的含糖款待的摄入量增加了很多在医院。我将尝试将自己限制在每天一个甜蜜的对待,以任何形式,并将其他小吃换成水果,坚果,蔬菜或更健康的版本‘treats’。我养成了养成当天的习惯,巧克力,饼干或蛋糕,我不’t need it.
- 每天5个…PLUS. I’通常很擅长让我的五天,但是 帝国学院的研究 显示我们应该消耗10件水果&每天veg,我可以随着增加的摄入量来做。
- 蛋白质– 我觉得我饮食中获得足够的蛋白质,吃瘦肉/家禽,乳制品和蛋白质粉末的组合。我还可以在我的饮食中添加更多素食主义者/素食来源的蛋白质;豆类,谷物,鸡蛋和坚果。
- 纤维– 另一个区域我经常与客户一起看,尤其是可能提到的那些’饥饿很多,是他们饮食中的纤维含量。可溶性纤维,如燕麦,水果,蔬菜和豆类–他们需要更长时间才能消化,帮助增加丰满性和饱腹感,以及调节血糖水平和降低胆固醇。在快餐和餐点中添加更可溶的纤维可以帮助马拉松饥饿!
- 更多的水。 我不喝几乎足够的水,特别是我在锻炼期间出汗的金额。大多数人应该每天喝1.5-2L水,但有些需要比这更容易!
Aqua Optima. have challenged me – and you –周三水。它’倡议鼓励英国(世界各地的人!)每周三换水含水饮料!一世’M也将努力换掉一些我的咖啡因饮料。
试试看…你可能会让自己感到惊讶你有多少糖’再喝酒,或者我们每隔一天喝多少水!
谢谢你的回顾!我觉得英格兰的食物诚实地比美国的盐少得多…有没有发现当你的时候’去过美国假期/工作的东西你是否注意到你必须喝更多的水来补偿?我试着喝大量的水…但我真的很喜欢闪闪发光的水,我知道水域里有假糖…但我真的很喜欢他们!<3