在马拉松训练的一天里真正吃的东西

这篇文章与Aqua Optima合作。 

I’饿了一直饿了。或者它可以觉得。而我的时候’M马拉松训练，它可以变得更糟。

我不’计数卡路里。我不’T轨道宏。我几乎没有衡量我的食物…unless I’在下面或写一个食谱（有时，甚至没有）。

我有时候不’T遵循我给予其他参赛者或患者的建议，即我在临床中看到我的营养学位的一部分。在我向我提供的建议方面，一天写下一天的一天让我很想到，并在继续我的马拉松训练时做出一些改变。

5.45am – I usually don’去吃早上的跑步前吃，除非它’虽然长期或特别艰苦的会议。在早上我在早上做一个门槛或速度，我’ll要么有一些nuun表演–电解质和碳水化合物的混合物（每份15g，60kcal），这让我在7米的里程期间燃烧，并阻止我的胃长咆哮。或者，我在星期二早上去轨道的途中有一个乳白色的咖啡，因为我通过我的速度锻炼来推动我。

7am: Nespresso在前往火车站的途中啜饮胶原蛋白蛋白质。

上午8:30： 在我的桌子上过夜燕麦，我通常使用搭配覆盖粥燕麦咖啡杯的漩涡浴缸。我不’t测量我的燕麦或杏仁牛奶，只是在我的tupperware中的翅膀，但它’肯定是‘服务大小建议’。我在离开房子之前用新鲜水果首先。

11am: 零食时间。是的，两个和千分之几，患者对病房的食物意味着我’我已经饿了11点。我通常有一杯茶和一块水果，还有小吃吧。一世’在白天饮用水中可怕的是因为那里没有’在办公室里的喷泉，所以它’有点麻烦填满我的水壶。相反，我发现自己喝一杯茶’我完成了第一个瓶子后口渴。

12.30 / 1PM： 午餐。我希望我能说我每天都达到平衡，高度营养的午餐，但真实的，大多数日子我去午餐吃汤，面包卷，芒果，瓶牛奶和巧克力杏仁黄油方块–完全爱他们。汤比我可能选择的盐更多，而且它的成本不仅仅是在家午餐–但是我只是避风港’我每天都花时间计划。

3.:30pm： 一杯茶或两杯，用巧克力杏仁正方形，有时无论饼干/巧克力都在办公室，取决于我感觉如何强调/疲惫！

5pm: 另一杯茶，而我为孩子们做饭。一世’虽然我试图在樱桃番茄上而不是更多巧克力，但我试图切割胡萝卜棒或小吃！

7pm: 晚餐通常很健康，特别是如果我和孩子们一起吃饭。今晚我们用鸡肉面料含有鲑鱼炒鸡蛋，然后是浆果和酸奶。

9pm: 茶前睡觉前。

10pm: 杯水与我带着床。一世’在睡觉前常吃，常剧往来渴望’当我锻炼第一件事时很棒。我经常发现自己在准备睡觉时喝一杯水，然后在我的床头桌上留下另一个床单，我醒来。

阅读这一点，我 ’我的饮料喝多少杯茶和我全天有多少甜蜜令人震惊。我知道我的压力越强调，我得到的睡眠越少，我渴望糖。

营养建议我会给自己;

• 较少的咖啡因。 Although I’我每天剪掉咖啡到一个/两个，我喝了很多茶。我可以换掉这些茶叶或凉茶，特别是在晚上。
• 少盐。 通过预先制备的食物来自pret（或任何地方），我们经常消耗比我们意识到的更多盐。在Perp网站上阅读营养标签，我有点震惊，看看他们的汤中有多少盐。
• 糖少。 这是一个很大的人，因为我知道我的含糖款待的摄入量增加了很多在医院。我将尝试将自己限制在每天一个甜蜜的对待，以任何形式，并将其他小吃换成水果，坚果，蔬菜或更健康的版本‘treats’。我养成了养成当天的习惯，巧克力，饼干或蛋糕，我不’t need it.
• 每天5个…PLUS. I’通常很擅长让我的五天，但是 帝国学院的研究 显示我们应该消耗10件水果&每天veg，我可以随着增加的摄入量来做。
• 蛋白质– 我觉得我饮食中获得足够的蛋白质，吃瘦肉/家禽，乳制品和蛋白质粉末的组合。我还可以在我的饮食中添加更多素食主义者/素食来源的蛋白质;豆类，谷物，鸡蛋和坚果。
• 纤维– 另一个区域我经常与客户一起看，尤其是可能提到的那些’饥饿很多，是他们饮食中的纤维含量。可溶性纤维，如燕麦，水果，蔬菜和豆类–他们需要更长时间才能消化，帮助增加丰满性和饱腹感，以及调节血糖水平和降低胆固醇。在快餐和餐点中添加更可溶的纤维可以帮助马拉松饥饿！
• 更多的水。 我不喝几乎足够的水，特别是我在锻炼期间出汗的金额。大多数人应该每天喝1.5-2L水，但有些需要比这更容易！

Aqua Optima. have challenged me – and you –周三水。它’倡议鼓励英国（世界各地的人！）每周三换水含水饮料！一世’M也将努力换掉一些我的咖啡因饮料。

试试看…你可能会让自己感到惊讶你有多少糖’再喝酒，或者我们每隔一天喝多少水！