今年夏天如何保持跑步动机

此职位与 解决晒伤救济

注意:我几周前写了这篇文章,’考虑到我自己的动力正在减弱,现在是时候更好了。但是,在重新阅读并编辑此内容以发布到今天之后,我确实可以’不要等明天穿上我的运动鞋,并开始为下一场比赛制定计划了…只有少数人知道这是哪一场比赛’我会保持安静直到我确定计划,但接下来的几周要关注我的instagram!

夏季跑步动机

我得到的很多问题之一是我如何保持训练的动力。无论是在热浪期间,还是我们’我曾经在英国过,而我’在度假或进行马拉松训练成为我生活中不可或缺的一部分时,以下几点可帮助我在5.45am闹钟响起而不是打sn时跳下床/爬行。…

将其视为海拔训练…就像您的身体需要一段时间才能适应海拔高度一样,您会注意到热量和湿度对步伐的影响。唐’t stress, you haven’失去了所有的健身和速度!在身体习惯的情况下努力工作(如果您的手表配有心率监测器,这也可以为您提供良好的指示)。着眼于较短的时间间隔和精力,而不是较长的时间,并确保您认真对待这些恢复问题并轻松进行操作!您的身体需要休息。

夏季跑步动机

和态度训练。 您可能不会全速前进,但永不放弃,只要尽力而为,就会为以后的锻炼和比赛打下良好的基础。我们可以’无法控制比赛当天的天气或其他情况,因此有时我们需要调整态度并顺其自然。

参加比赛。 周围有很多与您在一起的人会减轻您的痛苦感(在英国10K期间四处张望使我感觉好多了!),’将自己推向比赛环境要容易得多。更不用说定期停水的额外奖励!

在夏季跑步中如何保持动力

使自己尽可能舒适。 对我而言,这意味着要穿上不会擦伤的排汗排汗服,支撑性的胸罩和有弹性的运动鞋。我被汤姆烧死了’s parent’前几天的游泳池(很热气能在热浪中使用它!),所以习惯了 解决,其中包含布洛芬和肉豆蔻酸异丙酯,可帮助减轻痛苦和不舒服的晒伤。我的运动胸罩所在的胸部有点发红,我知道如果摩擦它会不舒服,但是幸运的是Soleve不仅帮助缓解了一些疼痛,而且还滋润了该区域,并由于舒缓和润滑而防止擦伤。补水柔脂肉豆蔻酸异丙酯,有助于锁住水分,降低皮肤紧致度并最大程度地减少刺激。

牢记目标。 我能够在大多数早晨起床而不会抱怨太多,因为我知道我何时获得该BQ(是否’(在9月或2019年),那么每一次培训都值得。我得到的最好的建议之一是‘没有人能为你做’。没有人可以为您争取这些里程或完成锻炼。归根结底,您对比赛当天的表现感到失望的唯一人就是您。如果您可以越过终点线知道您’如果在训练和赛车上全力以赴,那么您就不会感到失败。即使我在巴黎运行4.00.36,也知道那天我不能’还没有做更多的事,我没有’即使我知道自己还没有,也不要在最后一刻放弃’运行我想要的sub 4。我高着头​​结束了(尽管眼泪从我的脸上流下)。显然我很接近自己想要的时间,这让我感到沮丧,但这只是促使我为下一次马拉松而更加努力地工作,在那里我跑了10分钟的PB。

如何保持今年夏天跑步的动力
涂上防晒霜 (和驱蚊剂)来保护自己免受自然侵害。没有什么比从长久回来后发现您的背部,面部,胸部等受伤更糟糕的了。我确定在跑步时我会使用至少30的系数,并尽可能戴上帽子。理想情况下,我尽量避免在正午的阳光下跑出去!过去我很幸运,我的Sport Suncream可以胜任这项工作,尽管几个月后我最终从波士顿和纽约马拉松比赛中晒黑了。显然,如果尽管采取了正确的预防措施却不幸被灼伤,可以事后使用Soleve缓解任何不必要的晒伤,并在事后感觉更好...

报名参加秋季比赛 – Whether that’是秋季马拉松,或者您的长期目标是春季马拉松(或一半),则中间目标是秋季一半或10K可以帮助您保持动力。当你不是’如果不进行任何训练,那么在周中进行锻炼可能很难,但是知道所有这些加起来确实有帮助。

进行调整。 如果你’重新度假或旅行,然后将长时间或艰苦的锻炼换成另一天,这样您’不要试图在凌晨4点起床以适应所有情况,或者以为您’我会很乐意在婚礼后的第二天长跑(是的,我’我在谈论我自己)。同样,如果’在35摄氏度时,您正在计划午餐时间跑步,也许改用轻松跑步,或者在跑步机上进行速度训练。您的训练计划不应该’不能太僵硬,它应该流动并适应您的生活方式(和您的身体!)。
夏季跑步动机
受到周围人的启发。我尝试使用 Instagram的 作为一种激励工具,可以帮助我保持进度,提醒我自己的目标,并在我的热情下降时得到启发。特别是,我想向一些我热爱的人大声疾呼,以激发锻炼动机以及我对自己提出的一些建议 因斯塔;
是什么促使您系好运动鞋,甚至在您不愿意的日子里?