纽约马拉松训练周3

It’对我来说,这是一个很棒的一周,明智的选择。一世’我感觉自己健康,强壮,快速(尤其是),并且充满自信。

我有信心为这次马拉松而努力训练,有信心以一种或另一种方式使我的所有锻炼都适应我的日程安排,并且有信心可以将自己的比赛推到11月3日。

星期一–休息和运动按摩

我本周进行了第二次运动按摩,虽然我绝对认为按摩是错误的词,但它们似乎确实有效!我的肌肉’在此训练周期中不会感到紧绷,而膝盖疼痛也不会成为问题。

星期二–4 X 100m步幅轻松完成45分钟 周期拍

上班前这很容易,我感觉很好,沿着泰晤士河(Thames)挤了5英里。下班以后, 劳拉 邀请我和她一起参加Cyclebeat的旋转课程。一世’d听到了很多有关Cyclebeat的信息,因此很高兴能尝试一下。尽管以前从未骑过单车夹鞋,但我们俩还是决定在上课时试一试,这是一个好主意,因为它确实通过向上拖动而不是仅仅推动来帮助您保持踏板冲程速度踩下踏板。前台非常有帮助的Gareth为我们安装了自行车, 他们还必须向我们展示如何修剪鞋子 踩下和踩下踏板! 45分钟的课程带我们完成了多次爬坡,间隔和冲刺,以及‘power surges’,同时在Beatboard上观看您在全班的位置(功率/速度排行榜与您所有的自行车号码相关联!),Laura和我分别在全班中级,分别是17岁和18岁,虽然不错,但肯定有空间改善。
我们也流着汗,心跳加速-我们都同意这是我们很长时间以来最汗湿的锻炼之一!之后,您可以登录以获取锻炼的详细信息-事实证明,我们在上课时骑了15英里!

星期三–PT Crossfit训练和汗流速度训练

上周之后’在深蹲赛中,我很高兴史蒂芬(Stephen)在本周腿部放松,转而侧重于Crossfit主食,例如“挺举”,“挺举”和硬拉。在研究了确保正确使用这些技术之后,我完成了非常费劲的循环。

下班后,我们参加了今年夏天的最后一次汗水速度训练,女孩们重复了1亿次。这是很可悲知道,不会有更多的跟踪一个晚上威尔会话,但我很高兴,满身是汗贝蒂使我们能够运行6周,谁知道,也许我们’ll be back!

星期四– Progression Run
15分钟@ 9.40分钟配速,15分钟@ 9.30分钟配速,15分钟@ 9.20分钟配速

渐进式跑步是逐渐增加步速的跑步,它们有助于改善节奏感,在跑步结束时教会您的身体加快速度,并且是一种很好的做法,因此您不必’在比赛快结束时逐渐消失。一世’我在负分裂方面表现不佳(在跑步的后半段加速),并且往往会在长跑结束时放慢速度,因此这对于让我在跑步开始时保持后退非常有用!我尝试了布鲁克斯寄给我的一些新越野鞋, 卡斯卡迪亚8s。由于我在泰晤士河拖道上跑了很多路,所以我认为这些多地形鞋在不平坦的地面上会很完美。一世’我打算在我进行全面审查时’我穿了些,但在短期内它们很棒,尽管’t as great as my 拉文纳’s 在人行道上,他们在拖曳路径上弥补了更多。 (PS我爱 拉文纳的新颜色’s,但愿他们配上爵士乐的鞋带!)

星期五–40分钟@ 9.30分钟英里步速

可爱的小编前奔跑,一边听吉利安·迈克尔(Jillian Michael)一边完成’的播客。我曾经认为我需要音乐来激励我跑步,但是在她的播客中,吉莉安建议在长途跑步时听有声读物。‘zone out’,这对于我18岁以上的朋友来说可能是个好主意!

星期六– 15 Miles

在我开始经营NYCM之前,女士’的《跑步杂志》和《跑步》这本杂志联手合作,为我们提供了一些女性杂志名额’参加10K竞赛,以换取在其网站上写我们的培训的信息(您可以阅读我的培训博客 这里这里!)我从来都不拒绝免费参加比赛,所以这次交换让我很兴奋。

我从家中跑了9英里,到达芬斯伯里公园,正好赶上使用厕所的时间,与另一个见面的“写这个奔跑的女孩”见面,然后驶向起跑线。对我来说,这场比赛不是’大约是一个好时机,这是为了在整整15英里内以稳定,稳定的速度完成比赛,而不是在比赛当天的兴奋中被追赶。我以57.40的速度完成了10K,在整个15英里的跑步中平均速度为9.27分钟。从精神上讲,将奔跑分为9英里和6英里这样的两次奔跑使比赛变得更加容易,这无疑有助于完成终点线并最终获得奖牌!

总体来说,这是整个培训的好一周,尤其是在葡萄牙的池畔躺椅上进行反思,因此延迟了博客的发布。服务将在本周晚些时候恢复正常!

我和纽约马拉松一起跑步 2.09活动,在媒体上通过 www.handbag.com。它’现在也来注册与他们一起运营NYCM还为时不晚。跟随我的训练 手提包 并在博客上! 第一周训练开始
第2周的训练和步幅是多少?
第三周的步伐,里程和距离

2 Comments

  1. 2013年9月11日/上午7:59

    您’重新一台机器!很棒的训练,做得好!一世’我将在四月为布莱顿(Brighton)进行马拉松训练,并希望我能和你一样坚强!

    • 2013年9月16日/下午5:06

      谢谢,那个’太甜蜜了!我绝对没有’不过这周感觉就像一台机器!