BQ项目:建筑阶段第2周

波士顿马拉松预选赛训练

I’m目前正躺在沙发上,在昨天的一场精彩的婚礼之后,为自己感到难过,在电视上观看了国际田联的世界田径锦标赛,并为包括霍莉·布拉德肖和迪娜·阿舍尔·史密斯在内的所有英国运动员欢呼。

这一周的训练避风港’完全没有计划,但是 我在IG上提到 我在星期六’尝试变得更加灵活,多放松一些,并利用这些机会作为学习机会。

这周我学到了什么? 

  • 我需要调低饮酒量。第二天让我感到非常焦虑,更不用说生病/头痛,而且也不利于马拉松训练。 阅读这篇文章 关于我为什么’我在做清醒的十月–随时加入我!
  • 星期五赢得了胜利。我星期五早上跑了十多英里,然后开车去德文郡参加婚礼,这意味着我没有’不必担心周末何时何地,而且这意味着我和汤姆在一起的时间更加集中。过去,我经常在周五早上做很多长跑比赛,然后才去参加柏林马拉松比赛的训练,而且效果很好(尽管我确实不得不在晚上的一个星期五用毛巾擦干自己,’t ideal).
  • 灵活性必须是关键,我本周的目标是坐下来制定下个月的粗略培训计划,仔细阅读我们的日记,看看有什么用。一世’然后,当我每周一次获取它们时,将输入我的实际运行次数。

波士顿马拉松预选赛训练

星期一 –秋季锻炼计划中的力量锻炼。

在25分钟内尽可能多地进行回合(如果您想进行更短/更长的锻炼,请随时更改计时)

⭐️10个深蹲卷翘
⭐️8个加权burpees
⭐️8野兽板凳plyo缩小跳蹲
⭐️10野兽/桌面踢通(我真是太糟糕了!)
⭐️40次自行车仰卧起坐
⭐️8个广泛的跳跃到3个小的向后跳跃

星期二– 休息日

星期三– 爱玛(Emma)5.5英里,跑步4分钟/步行1分钟

误把这一个错了’跑了6英里,但很高兴能参加本赛季的首场火炬传递。整夜都下着雨,但是我们早上6点的跑步恰好是一个小时,神奇地停止了下雨!

星期四– 深夜跑步机课程适合此锻炼,热身5分钟,节奏2分钟,轻松节奏1分钟X 10,冷静5分钟。

星期五– 沿泰晤士河长1小时40分钟。跑步9分钟,步行1分钟,总计10.25,平均英里数为9.46分钟。一世’在轻松的跑步中以及当我与教练Ash一起工作时,我经常使用跑步/散步’米的建筑里程,我喜欢它。

星期六 –曾经有宏伟的计划要和汤姆一起去公园游玩,但是令人讨厌的是我们B的早餐&B仅在8.15-9am可用,不能选择‘grab and go’或保存以备后用,由于我们’d已经买了,Tom渴望利用它。所以我错过了parkrun,以及所有的跑步…

星期日– 极度宿醉,距德文郡3小时车程,这意味着45分钟的跑步没有’做不完(并提示十月清醒的决定)

2 Comments

  1. 2019年10月2日/上午11:21

    我认为它’认识到不饮酒对训练有积极作用是非常重要的。饮酒后进行训练可能会导致脱水,进而影响您的表现。祝您训练顺利,并感谢您的发表!

  2. 可可
    2019年10月23日/下午10:22

    你能详细说明一下’您的2021 BQ培训计划是什么?您什么时候参加BQ比赛?什么’您的训练计划是什么样的?