波士顿项目第3周3培训重申

波士顿项目第3周3培训重申

上个星期 我的大焦点是睡觉。在让我的血液测试并从内部跟踪器中获得反馈后，很明显，我的压力水平太高，我没有足够的睡眠。当我从我的Garmin看数据时，有些夜晚我只在4个小时内时钟。我绕过了几个清晨的锻炼，试图按时留下工作（ISH）并早点睡觉。我做了三个晚上的训练，而不是多个早晨的跑步，而且有两次清晨的训练，还有几个周末训练。结果，我管理了所有的锻炼，喝得更少的咖啡，在星期天晚上感觉好多了！

我的每周锻炼18世纪24年1月2021年

周一

在上周没有全休息一天之后，我周一完全脱离了！

周二

3英里9.51 min英里速度

沿着河沿河轻松跑。我很期待看到那些早晨跑步的日出，现在是’彻底的沥青！有些东西我喜欢那些黑暗的黎明奔跑，他们让我感到如此强大。我需要在早期训练跑步和足够的睡眠之间进行平衡…a work in progress!

下班后，我有力量训练我的pt（通过zoom）。星期二您可以在Instagram上查看我的锻炼！

周三

在Peloton上使用Cody Rigsby 30分钟流行骑行。使其朝向耐抵抗的下端，但仍然有汗水（和那些绒球内啡肽！）

周四

10.26 min英里的步伐2英里

另一个午餐时间运行’t happen…但我确实跳上了跑步机20分钟的Peloton Run–邪恶的主题运行为应用程序的人，最高可达2英里

星期五

在10.06 min的步态中2.73英里（意味着2.5英里）我搞砸了我的路线，如果我没有，我会迟到’T跑回回家/增加更多里程。 ran听起来并运行播客– I’我现在喜欢竞争激励播客。如果你’还没有下载我的每周播客， 厨师吃跑步 – I’如果你愿意，D非常感激！明天早上来的新集…

周六

我在工作期间将周四的趋势会议推出了我的星期六’能够妨碍！我完成了上周发布的同样的锻炼– 看看这里。紧随其后的是30分钟的Peloton几乎与我的朋友艾米莉和阿曼达一起骑行。我们做了30分钟2000年’乘坐Tunde，加上5分钟的骑行后伸展。

星期日

一个雪4英里‘long run’ –我辩论是否在跑步机上或外面跑，知道我不想摔倒并伤害自己。最终，我决定在雪地的小径上跑，以降低冰上滑倒的风险–但这确实意味着我的步伐慢。 10.26分钟的步伐4英里。它非常漂亮，我想念雪（和滑雪！）

总线总线：11.73英里

本周成功了！四次运行，两个力量锻炼，两个旋转锻炼和睡眠很多。本周唯一缺少的是我在前一周孜孜不倦地努力的伸展和瑜伽，只需要平衡睡眠并伸展到下周。

I’只要所有的荷尔蒙都在下周，M也开始了IVF治疗。这意味着我们’在下周又削减了里程，只有我’米只是做三次运行。一世’我要听我的身体，如果我感到太不舒服并拉回我的Peloton骑行的强度，跳过任何锻炼。

所以本周的主题很容易…。在我们的波士顿项目Facebook集团中提出的东西（你可以在这里加入）人们没有容易跑步容易。我意识到有时我’也犯了那种罪。本周我盖上了我的手表，刚刚试图让我的呼吸舒适。这意味着从9.51-10.26运行（我的简单运行速度*应该*为9.22-10.18，但记住，VDOT不知道你的生活方式压力是什么！