芝加哥计划:BQ项目

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对于十月份的芝加哥马拉松比赛,我有一个很大的目标,这已不是什么秘密。 BQ项目(或者尽可能接近BQ)。对于不熟悉“ BQ”一词的人来说,它意味着“波士顿预选赛”,这是您所在年龄段参加波士顿马拉松比赛所需的排位时间。对于我目前的年龄段,这意味着我需要跑3.35或以下的成绩,将我目前的马拉松时间缩短近15分钟。

可能吗?

是。

我今年会实现吗?

我不知道

我会给他该死的好机会吗?

当然好。

上周与我的“教练”一起吃了汉堡和西葫芦的营养晚餐后,我感到很生气,可以开始训练了。接下来的16周将涉及许多艰苦的工作,清晨,艰苦的奔跑,长期的奔跑和​​一些牺牲。我每周要跑步3次,就像我每次跑步一样 柏林培训计划,可以进行快速锻炼,长距离跑步和速度/中距离跑步。

我很高兴能在本培训周期中尝试一些新的东西,并且将Barre类用作交叉培训的主要方法。我很高兴与Barrecore合作进行这个项目,在接下来的几个月中,我将每周参加3-4个课程。

我以前写过关于 为什么Barre对跑步者如此出色,它专注于等距力量训练,涉及的动作范围小但重复次数多,针对特定的肌肉进行最大程度的燃烧。

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这些低影响力的锻炼主要围绕强化和调理肌肉,尽管通常也有氧运动。除核心工作外,杠铃工作还需要大量的平衡,这可以提高稳定性以及脚,脚踝和脚趾的力量,这可以导致步态和脚部活动性更好。 Paola创始人Paola di Lanzo’的《身体裸露》解释说‘barre非常适合需要拉长腿筋,张开臀部并提高肩膀活动能力的跑步者’.

Pure Barre的奉献者和跑步者Jamie Wells在常规Barre班的帮助下将她的马拉松时间从3.51延长至3.18,这归功于每节课中的伸展运动以保持她的自由受伤,而Pure Barre教练Jolene的胫骨夹板消失了改善腿部肌肉的平衡性和力量,从而解决了IT乐队的问题。

 

 

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我与整个“马拉松训练的杠铃”活动相伴很好-美国长跑运动员Tere Zacher目前正在为2016年奥运会马拉松训练,他使用杠铃来锻炼肌肉而又不增加体积。她将在棒棒糖上坚持下来的重点比作是长远的决心。 “当您在野外骑行时,40秒钟后就像疯了一样痛苦,这与赛车时一样。”它将您带出舒适区并进行测试你的精神力量。 我完全同意这种说法!

我将在这里在博客上每周发布我的培训摘要,以及在instagram上进行大多数锻炼。现在,Barrecore进入了Classpass,也可以随时加入我参加一次Barre锻炼-我将成为转角灵活性差的跑步者!

7 Comments

  1. 2015年6月24日/下午6:22

    期待跟随!一世’我在10月11日参加我的上半程马拉松比赛,今天刚刚制定了我的计划,每周要进行3-4次训练和训练。

  2. 2015年6月24日/晚上9:02

    您’我启发了我再去一次!我也在芝加哥训练,所以也许对我来说,这也是一次完美的交叉训练!

  3. 2015年6月25日/上午6:34

    耶皮,我’我为你感到兴奋。一世’d喜欢BQ。您的自行车骑行(100英里?)如何适应此训练?

  4. 2015年6月25日/下午7:20

    哇,3:35的马拉松听起来太快了!听起来像你’重新开始一个非常艰苦的训练计划。好好享受…特别是巴雷将提供的品种。

  5. 2015年6月25日/晚上9:11

    太棒了!我真的也想今年在芝加哥做BQ。去年我跑了3:36’我太吓人了。我不擅长巴里舞,但尝试过多节课,明天报名参加。很高兴知道它补充了良好的运行效果ðŸ™,

  6. 2015年6月29日/上午12:51

    有点害怕在男生中尝试Barre班,但是女朋友可能会把我拖到一个班上。在过去的四个月中,瑜伽一直为我的髋关节和IT腕带问题提供有力的帮助,所以我只能假设更多的交叉训练可能是无伤害的关键!

  7. 2015年6月30日/下午2:12

    祝好运–去年我减少了45分钟的BQ时间–所以你明白了!太多的事情是精神上的。在整个训练过程中保持积极。能够’等不及阅读所有内容。