培训更新:BQ项目

项目BQ更新

你们,距离大三叶草只有5周的路程!

我对此非常紧张。’老实说,我不’不知道我是否要去BQ。我知道我应该持积极态度,但我想我’我很现实我知道我’m到PB的形状,我知道我可以进行3.40的操作,但是我是否可以运行3.30…I don’t know.

正如您上周在我的Instagram上看到的那样,我的小腿一直在ni。有 曾患过胫骨夹板 并且感觉到故事的痛苦又回来了,所以我很快就预定了一个干针刺约会,让自己离开了几天。

我知道我没有’一直像我想要的那样擅长加强培训,但是我’我必须接受我’我在旅行,搬家,读书等方面都做得最好。’在我的速度锻炼和速度跑步中,我的速度越来越快。

节拍的速度使我吓坏了。那里’大约7.XX分钟的路程使我对在训练计划中看到它的能力感到怀疑。幸运的是,几周前以平均7.32的速度运行10K PB,使我确信我可以做到,所以我’一直在给他们我最大的努力。

有时,我认为我们甚至在尝试之前就说不通了。

It’这是我认为与教练共事的原因之一,他们 知道 你拥有的,即使你没有’t trust yourself.

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我的部分原因’我对九月感到紧张’我的马拉松是’感觉不到我最适合或最坚强的人。我仍然沉浸在2014年的柏林训练中,在那里我感到势不可挡。但是,我’必须记住,我还有5周的时间,在这段时间内,我会尽我所能,使自己的状态变得惊人,使我的营养和恢复恢复正常。

我的培训类似于过去为我工作的计划。快速锻炼,速度/阈值训练,长时间跑步和一些轻松跑步。事实上,我’我非常希望能轻松跑步4分钟,每周步行1分钟。一世’我在许多播客上都听说我们很多人’不要让我们的艰难奔跑足够努力,或者我们的轻松奔跑足够容易…但是Ash的这项训练计划让我真正地在节奏和速度训练中自我推销,但是在轻松的日子里,要轻松一点。

不管9月发生什么,我都知道这项培训对我有用,并且通过增加一些力量工作,我知道我可以进行BQ。对我来说,这是一个长期目标,直到实现这一目标,我才会放弃。

我知道你们中的很多人真的对每周接受我的培训感兴趣,所以我’我将在周一分享我的训练总结(这是最受欢迎的博客主题之一!)。

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上个星期;

星期一– 休息

星期二– 进行2英里的热身,以6.55-7.10分钟的英里速度进行6 x 800m(400m步行恢复),冷却1英里。

我没有’不能进入一条路,所以在一条直线路上上下都行。为此,我的一切步伐都让我感到非常自豪。

星期三– 与Emma一起轻松运行–3.5英里,跑步4分钟,走路1分钟。

星期四– 预热2英里,以7.25-7.35分钟英里的速度前进4英里,降温1英里

我不能’t做到了这一步,但我一直竭尽全力.7.36、7.45、7.48、7.49分钟英里。这很艰难,但是我尽了全力,很高兴我没有’不要放弃或让步伐吓到我太多。

星期五– 休息

星期六– 休息

星期日– 休息

进行两次可靠的锻炼,轻松进行训练(延后的长时间锻炼使我的小腿休息一下!)这不是理想的一周,但也不是全部损失。在与我的教练Ash交谈时,我们讨论了小腿受伤的情况下的备份计划’打球,还有我的长期计划’我很高兴能够就位。我是那些需要减轻压力的人之一,我需要知道什么后备计划可以减轻我的比赛日/考试日焦虑!虽然我赢了’还没有分享这些计划…

安娜·杰克逊的照片 

15 Comments

  1. 佐伊
    2018年7月31日/上午11:15

    如果你’这次您对BQ不确定吗,您可以添加伦敦GFA的中间目标吗?它’s 3.45,与您的PB距离不远。

    一个关于比赛日策略的博客真的很有趣-您是否会制定BQ目标MP,即使有爆发的风险,以PB的速度奔跑,以期实现积极的分裂等。

    希望当天一切顺利ðŸ™,

    • 夏洛特
      作者
      2018年7月31日/上午11:33

      谢谢佐伊– I actually have a GFA already (ran a 3.44 in Tokyo!) and have agreed to pace 伦敦 this year but would like to run a sub 3.40 if 我不知道’t BQ! def会很有趣,看看会发生什么,计划是什么…watch this space!

      • 佐伊
        2018年7月31日/下午12:09

        啊,很好,我在看您的旧“关于”页面,所以没有’意识到东京! 3.44是个好时机,可以看出为什么感觉BQ是沙滩上的下一个标记。

        几次我’作为起搏器,我发现它比全力以赴的压力更大,为您提供更多动力!!

        • 夏洛特
          作者
          2018年7月31日/下午12:13

          更好地更新了有关ðŸ™页面的信息

  2. 大卫·道森
    2018年7月31日/下午12:23

    我过去在某个运行中查找PB时所做的就是查看运行的高度。然后算出我需要在某些路段或英里行驶的速度。这比仅仅在整个过程中保持平均速度要容易得多。

    • 夏洛特
      作者
      2018年8月1日/下午3:55

      那里’一个很棒的网站,您可以下载/购买适合您的节奏带!众所周知,我在比赛结束时表现不佳,因此不确定我的比赛计划是什么!

  3. 2018年7月31日/下午8:33

    非常感谢您的分享,查理!它’听到你真的很有趣’从跑步/步行锻炼中发现很多好处–我也可能会尝试一下,因为我倾向于过分轻松地奔跑。

    • 夏洛特
      作者
      2018年8月1日/下午3:56

      It’这是一个非常有趣的概念,但我当然可以’努力研究FAST和SLOW之间的差异,并真正在快速运行中以最大的恢复力推动自己的速度/节奏。

  4. 劳拉F
    2018年7月31日/下午8:50

    只要记住大三叶草有多少下坡路!你有这个! (还听到您说5周后就该震惊了我–我正在做一半,男孩很快就来了!)ðŸ™,

    • 夏洛特
      作者
      2018年8月1日/下午3:51

      太近了!!

  5. 2018年8月1日/上午7:17

    “他们知道您拥有什么,即使您不信任自己。”喜欢与教练一起工作。它’这正是我用PT训练举重的原因,因此他可以推动我实现我的目标’我有能力而不是对我知道的我能做的事情感到满意。唐’别对自己太苛刻查理,你’做得很棒,你’我得听你的身体。不加快步伐不是问题–关键是您参加了会议,这就是您当天的节奏。有一天你可能会打他们– it’无论哪种方式都在银行里,里程就在腿上。如果您达到目标,那一天的预期工作量可能会相同。‘correct’ pacing, so it’可能还是相对的。

    我没有’在aaaaages中持续运行,但随着我们临近秋天,’让我熟悉的激动之情恢复了我的跑步季节ðŸ™,

    • 夏洛特
      作者
      2018年8月1日/下午3:53

      谢谢苔丝,我真的希望如此!绝对会再次计划与教练一起专门提高力量!

  6. 2018年8月1日/下午3:34

    您简要提到了如何在接下来的5周内保持营养。我对与此相关的博客帖子感兴趣。或一天/一周的视频博客中吃饭!除了培训,我还对它感兴趣。

    • 夏洛特
      作者
      2018年8月1日/下午3:44

      当然!! Aren现在必须真正坚持这一点’t I?! 🙂

  7. 2018年8月7日/上午11:31

    感谢您与我们分享信息。我爱你的帖子’s very useful. 🙂